Здоровый сон — ключ к здоровью

Трудно найти человека, который бы не любил сладко поспать, чтобы отдохнуть и набраться сил перед новым днем. Но иногда не так-то просто быстро и крепко уснуть. Миллионы людей стараются как можно скорее решить эту проблему, потому что недостаток сна может привести к более серьезным нарушениям, нежели мы думаем.

Если человек спит меньше, чем нуждается его организм, то это наносит значительный удар по психическому и физическому здоровью. Людей, страдающих от бессонницы, сразу можно определить в толпе. В первую очередь, по внешнему виду: покрасневшие и отекшие глаза, вялый и подавленный вид.Бессонница делает людей более беспокойными и раздражительными, иногда даже агрессивными, они страдают от резких перепадовнастроения, чаще обычного подвергаются депрессиям.

Естественно, недосыпание «затормаживает» работоспособность мозга, вызывая трудности с концентрацией внимания, поэтому можно узнать, что такое белый шум и использовать эту технику. Звуки природы для здорового и крепкого сна часто способствуют скорейшему засыпанию и крепкому сну в дальнейшем, таким образом можно избавиться от бессонницы.

Кроме физической усталости, длительная бессонница несет за собой снижение иммунитета и увеличивает риск появления различных заболеваний практически всех систем органов (желудочно-кишечный тракт, сердечно-сосудистая система, опорно-двигательный аппарат, мочеполовая система, органы дыхания). Кроме того, часто говорят и о социальных последствиях бессонницы. Недосып отрицательно влияет на качество работы. Часто именно недостаток сна становится причиной катастрофических событий на дорогах или на производстве.

Бессонница может быть вызвана широким рядом причин. С одними человек может справиться самостоятельно, а в борьбе с другими он бессилен. В большинстве случаев причина нарушений сна — это стресс, неврозы и прочие психические расстройства. Бессонница может возникнуть и вследствие перевода часов, смены часового пояса, умственных и физических перенапряжений, внешних неблагоприятных условий, гиподинамии, эмоциональных переживаний, употребления кофеина, переедания или побочных эффектов лекарственных препаратов. Расстройство сна может быть вызвано и определенными заболеваниями, например, бронхиты, атеросклероз сосудов головного мозга, цистит и др.

Часто те, кто страдает от бессонницы, прибегают к сильнодействующим снотворным без консультации с врачами. Это только усугубляет ситуацию, вызывая повышенную сонливость — гиперсомнию. На удивление, во многих случаях справиться с бессонницей помогает соблюдение таких простых правил, как ложиться и просыпаться в одно и то же время, уменьшать умственную нагрузку в вечернее время, прогуляться или сделать легкую гимнастику (обязательно за 2-3 часа до сна), совершать водные процедуры перед отходом ко сну.

Для улучшения сна также эффективны народные успокаивающие средства: мятный чай, отвар из шишек хмеля, лавандовое масло, настойки боярышника и валерианы. Седативным эффектом наравне с валерианой обладает и шелуха горькой гречихи.