Йога от повышенного давления: древневосточное учение  в борьбе с гипертонией

Стрессы, малоподвижный образ жизни и неправильное питание – вот три главных причины по которым, по мнению современных специалистов, возникают все неинфекционные заболевания. С этими факторами мы сталкиваемся практически ежедневно. Именно поэтому в наши дни существенно увеличилось число людей, страдающих сердечно-сосудистыми и другими распространенными болезнями. Причем, если раньше эти патологии поражали в основном пожилых людей, то сейчас они нередко встречаются и у молодого поколения. И особенно часто наблюдается хроническая гипертония, от которой страдает как минимум треть человечества.

Поэтому на данный момент как никогда актуален спорт и здоровый образ жизни. При этом физическая нагрузка применяется не только для профилактики, но и для лечения хронической гипертонии. И особое место в списке методик ЛФК занимает йога. Ее нередко используют вместе с препаратами для снижения давления.

Что такое йога

йога

Йога – это одно из наиболее популярных в наше время философских учений. В широком смысле слова это понятие означает комплекс методик, позволяющих познать и управлять своим телом, психоэмоциональным состоянием, разумом и духом.

На востоке и в индийских странах это учение носит сакральный характер. Последователи такой философии стремятся с ее помощью очистить дух и сознание и достичь вершин просветления.

Однако в европейских странах обычно практикуется хатха-йога. Эта часть древнего учения специализируется именно на физических упражнениях (асанах).

Однако асаны из йоги, сильно отличаются по принципу выполнения от обычных занятий в тренажерном зале. Ведь при их выполнении очень важна концентрация и чистота мыслей.

Таким образом, йога в европейском понятии – это физические упражнения, которые предполагают выполнение особых поз. При этом правильное воспроизведение асан возможно лишь при полной концентрации на занятиях.

Как йога помогает при гипертонии

На ранних стадиях гипертонии очень эффективны физические упражнения. Это не значит, что ЛФК может полностью заменить медикаментозную терапию, но в комплексе эти методики позволяют справиться с колебаниями давления быстрее.

Существует несколько видов спорта, показанных при гипертонии. Все они имеют свои ограничения и недостатки. И одним из них является йога.

Йога считается наиболее эффективным видом физической нагрузки при высоком давлении. Эта методика не только мягко нагружает нужные системы организма, но и помогает справиться со стрессом и избавиться от мыслей, которые приводят к психоэмоциональному перенапряжению.

Дело в том, что в ходе выполнения асан очень важна концентрация непосредственно на занятиях. Только в этом случае можно выполнить все упражнения максимально правильно. При наличии посторонних мыслей будет страдать техника воспроизведения асан.

Нужно понимать, что йога включает в себя огромное количество асан. И не все они помогают избавиться от давления. Однако некоторые из них оказывают на организм нужный эффект для излечения от гипертонии.

Такие занятия воздействуют на организм достаточно мягко. Они дают нужную физическую нагрузку, но при правильном выполнении не приводят к возрастанию показателей давления.

Именно поэтому йогу при гипертонии включают в комплекс лечения многие ведущие специалисты. При этом такие занятия дают достаточно быстро видимый эффект.

Ученые заметили, что при регулярных занятиях йогой артериальное давление снижается на достаточно значимое количество миллиметров. При этом это действие отличается своей устойчивостью. При постоянном применении этой методики наблюдается улучшение состояния больного.

Таким образом, йога действительно может использоваться против гипертонии. Более того, правильная подборка асан позволяет профилактировать эту серьезную патологию.

Причины и последствия гипертонии

йога

Гипертония – это одно из самых распространенных заболеваний нашего времени. Она может возникать под действием других патологий и негативных внешних факторов, а также появляться самостоятельно по неизвестным причинам.

Чтобы понять, как связанны йога и гипертония, нужно разобраться в причинах хронического повышения АД. Сравнив их с действиями асан, можно сделать правильные выводы.

Причины вторичной гипертонии:

  1. Постоянные стрессы. Самая важная из причин гипертонии, с которой ежедневно сталкивается практически каждый человек.
  2. Ожирение. Лишний вес перегружает все системы нашего организма, что и приводит к росту показателей АД.
  3. Болезни сосудов. Атеросклероз, тромбоз, пониженный тонус и некоторые другие болезни этой системы часто провоцируют сужение венозного просвета, приводящее к гипертензии.
  4. Заболевания сердца. К повышению давления может приводить как пониженная, так и повышенная активность «мотора» нашего организма.
  5. Болезни почек. Именно в этих органах продуцируются гормоны, вызывающие повышение АД, и при болезнях почек, особенно их сосудов, они начинают выделяться в больших количествах. Кроме того, заболевания почек зачастую вызывают отечность, что тоже приводит к гипертензии.
  6. Гормональные сбои. Особенно часто к гипертонии приводит сахарный диабет и патологии щитовидки. Кстати, эти заболевания тоже могут возникать на фоне стрессов.
Смотрите на эту же тему:  Если болит затылок, какое это давление – как по головной боли определить уровень АД

Это наиболее распространенные причины возникновения гипертонии. И со всеми ними можно бороться с помощью йоги.

Даже если гипертония носит первичный характер и возникает не под действием других патологических процессов, ее прогрессирование провоцируют изменения в организме. Ведь при высоком давлении наблюдается гипоксия органов, которая приводит к их заболеваниям, что становится причиной еще большего возрастания показателей.

Физическая нагрузка позволяет предотвращать изменения, вызванные хронической гипертензией. Таким образом, занятия йогой помогают избежать прогрессирования заболевания.

Какие полезные действия оказывает йога при повышенном АД

Йога для нормализации давления оказывает на организм сразу несколько полезных воздействий. Именно они позволяют эффективно справляться с заболеваниями, вызывающими гипертонию, а также патологиями, возникающими вследствие ее течения.

Свойства йоги:

  1. Борьба с лишним весом. Выполнение асан предполагает мягкую, но достаточно серьезную физическую нагрузку. В ходе таких занятий очень активно сжигаются жировые отложения, и тело приобретает «правильные изгибы».
  2. Лучшее насыщение тела кислородом и тренировка легких. Правильное дыхание – основа описываемой методики. Благодаря этому организм лучше насыщается кислородом, избегая гипоксии тканей.
  3. Снятие стрессов. Йога – это отличный способ успокоиться и избавиться от нервного напряжения. Правильное дыхание и концентрация исключительно на выполнении асаны способствуют этому как нельзя лучше.
  4. Укрепление сосудов. Асаны помогают тренировать не только мышцы, но и элементы кровеносной системы. Благодаря этому снижается риск их заболевания.
  5. Тренировка сердца. Также занятия йогой положительно влияют на работу сердца. Они делают этот орган более выносливым и здоровым.
  6. Выведение лишней жидкости из организма. Кроме того, вместе с потом из тканей выводятся шлаки и токсины. Это помогает избавиться от отечности и вредных веществ.

Проанализировав причины гипертонии и свойства йоги, можно сделать выводы, что эта древняя методика помогает устранить большинство факторов, приводящих к повышению АД. Именно поэтому ее так часто используют при лечении этого заболевания.

Противопоказания к выполнению асан

Несмотря на то, что йога считается очень интенсивным дополнительным методом лечения многих заболеваний, она все же имеет некоторые противопоказания. Конечно, список запретов зависит от рассматриваемого набора ассан. Поэтому в данном случае будут рассматриваться ситуации, в которых не подходит йога для понижения артериального давления.

Противопоказания к йоге от гипертонии:

  • Третья стадия гипертонии;
  • Последние сроки беременности;
  • Обострение хронических заболеваний;
  • Заболевания, сопровождающиеся высокой температурой;
  • Нарушение дыхания;
  • Период менструации;
  • Простудные и вирусные заболевания;
  • Не до конца зажившие переломы.
Данные заболевания не являются абсолютными ограничениями к занятиям йогой. Однако они требуют дополнительной консультации у врача и корректировки комплекса. Например, при беременности нельзя выполнять некоторые асаны, но существует йога для беременных.

Правила занятий йогой при гипертонии

Отвечая она вопрос о том, можно ли заниматься йогой при гипертонии, врачи говорят об эффективности этого метода лечения. Однако в данном случае имеется достаточно объемный список правил, обязательный для таких тренировок. Только при соблюдении этих нюансов занятия принесут организму пользу, и не причинят вреда.

Правила занятий йогой при гипертонии:

  1. Если больной чувствует усталость или находится в состоянии физического переутомления, то тренировку придется отложить.
  2. Перед занятиями необходимо опорожнить кишечник. В противном случае возможно возникновение запоров.
  3. Очень важно заниматься на пустой желудок. Проводить тренировки можно не ранее, чем через два часа до еды. При этом после занятия нужно воздержаться от приема пищи хотя бы в течение часа.
  4. Обязательно, чтобы в помещении, где будут проходить занятия, было достаточно свежего воздуха. Поэтому тренироваться нужно с открытыми окнами. Также можно выполнять упражнения на улице.
  5. Заниматься нужно в одежде, которая не стесняет движения и не препятствует кровообращению. В противном случае тренировки дадут обратный эффект.
  6. Сразу после занятий нельзя принимать душ. Должно пройти хотя бы четверть часа
  7. В процессе такой тренировки нельзя пить много воды. В противном случае не удастся избавиться от отечности.
  8. Нужно выполнять все упражнения очень аккуратно. Высокая интенсивность тренировки может привести к повышению давления.
  9. Необходимо выполнять только те упражнения, которые разрешены при гипертонии. Ведь некоторые асаны не только не помогут справиться с проблемой, но и могут привести к усугублению ситуации.
  10. Перед тем, как включать в свой комплекс лечения гипертонии йогу, нужно проконсультироваться с врачом.
  11. При высоких показателях АД проводить тренировки нельзя. Нужно сначала нормализовать состояние с помощью гипотензивных медикаментов.

йога

Какие асаны используются в йоге для гипертоников

Йога действительно применяется при лечении многих заболеваний. Однако, как было сказано раньше, использовать при гипертонии можно далеко не все асаны.

Существует список упражнений, которые нельзя использовать при повышенном давлении. Они способствуют повышению давления и могут усугубить ситуацию.

Смотрите на эту же тему:  Надо ли пить воду при гипертонии, и сколько нужно пить воды

Прежде всего, нужно избегать перевернутых асан, а также предполагающих запрокидывание ног выше головы. Также нельзя выполнять упражнения, требующие сильного прогиба спины.

Особенно осторожно к подобным вариантам занятий нужно относиться в том случае, если показатели на тонометре находятся на очень высоких значениях. В такой ситуации можно использовать лишь ряд упражнений, которые предназначены именно для понижения давления.

Также важно следить за дыханием. Методики, которые предполагают прерывистое дыхание, могут спровоцировать возрастание показателей давления.

Даже упражнения, которые предназначены для лечения гипертонии, при неправильном выполнении могут принести вред. Поэтому многие инструкторы по йоге, а также врачи рекомендуют использовать трехфазное ЛФК, которое предполагает постепенное увеличение нагрузки.

При выполнении асан необходимо концентрироваться на упражнении. Посторонних мыслей в этот момент быть не должно. В этом случае тренировка будет максимально эффективной.

Первый этап

Как было сказано ранее, йога для гипертоников делится на несколько стадий. На первом этапе необходимо выполнять одно и то же упражнение на протяжении трех недель. Это поможет подготовить организм к предстоящей более серьезной нагрузке.

Несмотря на то, что первый этап йоги для гипертонии прост в выполнении, он дает отличные результаты. Уже через 21 день его регулярного выполнения можно будет заметить улучшение состояния больного.

В начале курса йоги нужно будет выполнять шавасану. Название этого упражнения переводится, как «поза трупа». Эта асана считается основной во всех комплексах йоги.

Выполняем «асану трупа»:

  1. Нужно улечься на спину, разведя ноги. При этом важно держать поясницу максимально ровно.
  2. Руки протяните вдоль тела, немного разведя их в стороны. Кисти при этом должны быть расслаблены и смотреть вверх.
  3. Ноги должны быть разведены. Стопы при этом тоже должны быть разведены.
  4. Все тело нужно расслабить, а глаза закрыть.
  5. Мышцы лица нужно расслабить так, чтобы рот оставался закрытым, а язык находился за верхними зубами.
  6. Шея должна быть максимально растянута. Поочередно нужно расслаблять плечи, предплечья, руки, ягодицы, голени и стопы.
  7. Затем нужно расслабить спину. При этом должно казаться, что тело буквально «растеклось» по полу.
  8. Очень важно концентрироваться на дыхании. Оно должно быть глубоким, ровным и расслабленным, как во время сна.
  9. Лежать в таком расслабленном состоянии нужно в течение получаса. При этом желательно ни о чем не думать и концентрироваться только на дыхании. Чтобы не отвлекаться на время, нужно поставить будильник.
  10. После этого можно выйти из позы. Для этого необходимо пошевелить пальцами стоп и кистей, поднять над головой руки и сдвинуть ноги. После этого перекатиться на правый бок и сесть.

В день необходимо воспроизводить шавасану как минимум два раза. Делать это нужно перед первым приемом пищи, и после последнего. Также можно выполнять такое упражнение третий раз до обеда.

На протяжении всех трех недель первого этапа нужно измерять давление. Вскоре должно произойти заметное его снижение. Переходить ко второй стадии занятий можно, когда давление не будет повышаться выше 140/90 мм.

Второй этап

Второй этап предполагает выполнение комплекса из нескольких асан. Все они достаточно простые, поэтому с их выполнением не должно возникнуть проблем.

Если все упражнения будут выполняться регулярно и правильно, то это позволит достичь отличных результатов. Устойчивое понижение давления в этом случае будет более выражено.

Второй этап занятий йоги для гипертоников:

  1. Паванмуктасана выполняется аккуратно и без всякого напряжения. При этом за сутки нужно воспроизводить всего 5-6 таких подходов. Необходимо улечься на мат, расставив немного ноги. Затем нужно согнуть левую ногу и подтянуть ее к грудной клетке. Нужно положить правую руку на коленку, а левую – на голеностопную косточку «рабочей» ноги. Зафиксируйтесь в этой асане на десять секунд, после чего вернитесь в изначальное положение. Отдохните 6-10 секунд и выполните упражнение на другую сторону.
  2. Уттанпадасана. Применяется в 4-6 подходов, по несколько раз на каждую ногу. Для ее выполнения необходимо улечься, положив на мат ладони разложенных вдоль тела рук. Развести немного ноги и тянуть носочки. Поднять ногу на 30-45 градусов от пола и задержать ее в таком положении. Затем принять исходное положение, передохнуть некоторое время, и повторить асану на другую ногу.
  3. На последнем этапе выполняется шавасана. Она позволяет восстановить силы после полученной нагрузки.

Выполнение упражнений должно совпадать с применением шавасаны. Таким образом, если сделать три подхода шавасаны, то остальные асаны нужно разделить на три подхода.

Второй этап должен продолжаться в течение месяца. Давление при этом не должно повышаться выше 130/90 мм.

Третий этап

Третий этап наиболее сложный. Он включает в себя целых пять упражнений. То есть, к описанным выше трем асанам добавляется еще две.

Йога при повышенном давлении на третьем этапе – это достаточно серьезная физическая нагрузка. В ходе таких занятий сжигается наибольшее количество калорий и оказывается наиболее ощутимое воздействие на организм.

Смотрите на эту же тему:  Что делать при высоком давлении: к какому врачу следует обратиться? 

Йога от давления на третьем этапе:

  1. Пранаяма – это дыхательное упражнение. Для его выполнение необходимо принять позу лотоса, а руки положить на коленки, ладонями вверх, соединив большой палец и указательный. Выдохните весь воздух, втянув по ходу выдоха живот. Затем полный глубокий вдох, максимально «надув» живот. Воспроизведите 10-15 таких подходов.
  2. Падахастасана. Нужно выполнить за день 3-4 подхода этого упражнения. Встаньте, немного расставив ноги и свесив руки вдоль тела. Делая вдох, поднимите обе руки, совершив ими круговое движение. Выдыхая, нагните корпус и опустите руки вниз. Зафиксируйтесь в крайней точке не дыша на некоторое количество секунд, руки при этом должны почти касаться пола. Снова совершая вдох, положите руки на колени и выпрямитесь. Отдохните в исходном положении минуту.
  3. Сантуланасана. Увеличивайте число дневных подходов от 3, до 6 раз. Встаньте, немного расставив ноги, и свободно свесив руки вдоль тела. Согните правую ногу в колене, подтянув ее стопу как можно ближе к началу задней части бедра. Обхватите левой кистью пальцы поднятой ноги и подтяните стопу еще сильнее к началу бедра. Сложите пальцы свободной кисти, и медленно поднимите прямую руку наверх. В исходной точке сложенные пальцы правой руки должны смотреть в сторону. Зафиксируйте тело так на 7-9 секунд, после чего вернитесь в изначальное положение, выполняя действия в обратном порядке. Отдохните несколько секунд и повторите упражнение на другую ногу.
  4. Паванмуктасана.
  5. Шавасана.

Данный комплекс упражнений считается наиболее эффективным при гипертонии. Он позволяет быстро нормализовать показатели.

Как увеличить эффективность занятий

Йога очень полезна при высоком давлении. Это один из немногих видов спорта, который разрешен при наличии такой патологии. Он не дает резких скачков давления и помогает достаточно быстро нормализовать состояние.

Однако одной йоги для излечения недостаточно. Поэтому и советами врача тоже пренебрегать нельзя.

Обязательно нужно принимать медикаменты, назначенные специалистом. При этом важно при устойчивом снижении показателей обратиться к врачу для пересмотра дозы и комплекса препаратов.

Также очень важно пересмотреть свое питание и образ жизни. Ведь зачастую гипертония развивается именно из-за ошибок в этих сферах. Поэтому на эти пункты тоже очень важно обращать внимание.

Все упражнения нужно выполнять согласно правилам. В противном случае занятия принесут не пользу, а вред.

Питание

Очень важно при лечении гипертонии полностью изменить свое питание. Ведь в этом состоянии сосуды и другие органы и так подвержены серьезной нагрузке. Другие негативные факторы серьезно усугубят состояние.

При гипертонии необходимо придерживаться нескольких основных правил питания. Они сделают занятия йогой еще более эффективными.

Правила питания при гипертензии:

  1. Откажитесь от алкогольных напитков. Спирт даже в небольших концентрациях способствует повышению показателей АД.
  2. Уменьшите суточное количество потребляемой соли. Калий задерживает воду в организме, что способствует повышению АД. Врачи рекомендуют соблюдать бессолевую диету.
  3. Необходимо отказаться от жирной пищи. Особенно это касается употребления животного жира, содержащего наибольшее количество холестерина.
  4. Копченые, острые и соленые блюда тоже должны присутствовать в рационе в минимальных объемах. Они негативно сказываются на состоянии почек и сосудов.
  5. Пищу нужно варить, тушить, запекать или готовить на пару. Жарить продукты не рекомендуется.
  6. Необходимо отказаться от кофеинсодержащих и других тонизирующих напитков.
  7. В рационе должно присутствовать большое количество свежих овощей и фруктов. Особое предпочтение нужно отдавать плодам с гипотензивным действием.

Это основные позиции питания гипертоников. Однако приверженцы йоги на время лечения советуют отказаться и от некоторых других продуктов.

Какие еще продукты советуют исключить из рациона последователи философии йоги:

  • Мясо;
  • Яйца;
  • Жирные сливки и сливочное масло.

 

Такие ограничения смогут выдержать не все. Однако даже врачи отмечают эффективность такой диеты.

Образ жизни

Также для того, чтобы избавиться от гипертонии, необходимо пересмотреть свой образ жизни. Нужно исключить факторы, которые могут спровоцировать возрастание АД.

Несколько правил для избавления от гипертонии:

  1. Нормализуйтесь график своего сна. Спать нужно не менее восьми часов в день и не более десяти. И пересып, и недосып чреваты увеличением показателей АД.
  2. Избегайте сильных стрессов. Йога поможет снять нервное напряжение. Для быстрой нормализации состояния можно использовать дыхательную гимнастику.
  3. Стоит постараться не сталкиваться с нервным и физическим перенапряжением. Эти факторы способствуют возрастанию АД.
  4. Откажитесь от вредных привычек. Особенно важно избегать курения.

Йога – это один наиболее популярных в наше время видов физических нагрузок. Она может применяться при самых разных заболеваниях. Эффективна она и при гипертонии. Однако, чтобы этот способ лечения действительно помог, необходимо придерживаться основных правил его применения, а также не отказываться от лечения, назначенного врачом.

Рейтинг автора
7968
Fedor-Lukin
Автор статьи
Лукин Фёдор Дмитриевич
СЗГМУ им. И.И.Мечникова - Врач по общей гигиене и эпидемиологии. Кардиологическая практика.
Написано статей
392
Добавить комментарий