О взаимосвязи лишнего веса и повышенного давления

Повышенное давление нередко является следствием избыточного веса, который часто возникает по причине гормонального сбоя, генетической предрасположенности или допущенных ошибок в питании.

Ожирение в первую очередь увеличивает нагрузку на сердце, ведь в зашлакованном организме возникают липидные бляшки на внутренних стенках сосудов, что мешает нормальной циркуляции крови по артериям. Как результат – склонность к тромбозам, атеросклерозу, инфарктам, стенокардии и другим серьезным патологиям. Неоднократно было доказано, что ожирение имеет каузальную взаимосвязь с гипертонией.

Почему ожирение вызывает гипертонию

Люди, страдающие ожирением, со временем привыкают к избыточному весу и считают его нормой для своего организма, но многие не знают о том, что с увеличением их «нормального» веса прямо пропорционально увеличивается и норма артериального давления до 4 раз. Даже минимальный показатель превышенного ИМТ увеличивает норму на несколько единиц.

ИМТ называют величину, определяющую соответствие веса тела человека возрасту и его росту. Или, другими словами, рассчитывается оптимальная масса для любого организма индивидуально.

Чтобы самостоятельно определить, является ли ваш вес нормальным, можно использовать специальную формулу для высчитывания ИМТ. С этой целью масса вашего тела делится на рост во второй степени. Например, если вес человека составляет 50 кг при высоте 1,60 м, то формула расчета будет выглядеть следующим образом:

50 : (1,6 х 1,6) = 19,5

Данные ИМТ:

  • Коэффициент 20-25 баллов считается нормальным;
  • 25-30 – наличие нескольких килограммов;
  • При наличии у человека ожирения коэффициент равен 30 и больше.

При нормальных показателях никаких мер предпринимать не требуется. При наличии нескольких килограммов для контроля веса достаточно одного разгрузочного дня в неделю. Меню выбирается по желанию.

ожирение

На чем можно провести день?

  1. На чисто белковых продуктах. Из меню исключаются все жиры и углеводы, а также сладкое.
  2. На овощах. Выбирается один или несколько овощей, на протяжении дня продукты употребляются преимущественно в сыром виде.
  3. На каше. На сутки варится определенное количество выбранной крупы, употребляется без ничего на протяжении дня.
  4. На молочных продуктах. Кефир или творог (или то и другое) употребляется на протяжении дня во время приемов пищи.
  5. На несладких фруктах. Выбирается любой фрукт, к примеру, яблоки, употребляется на протяжении дня.
  6. На клетчатке. В этот день можно употреблять только продукты, содержащие большое количество клетчатки.

Разгрузочные дни на воде или зеленом чае проводить без предварительной подготовки и консультации врача не рекомендуется. Основным смыслом разгрузочного дня является очищение организма от скопившихся за неделю ядов и шлаков, а также поддержание нормальной физической формы.

К выбору меню для разгрузочного дня относитесь ответственно: не доводите организм в эти дни до истощения. Основным критерием выбора продуктов является степень насыщения организма полезными веществами.

Имея лишний вес, будет намного сложнее нормализовать давление человеку. Поэтому, если показатель вашего ИМТ оказался выше ожидаемого и результат дает сигнал о наличии ожирения, нужно немедленно предпринимать серьезные меры по его устранению. Лучше для этой цели обратиться к диетологу, который подберет правильное меню с учетом индивидуальных особенностей организма.

Как влияет лишний вес на самочувствие: давление и не только

Отношение ожирения к повышенному давлению достаточно прямое, и эту связь вполне заметит даже человек, не имеющий медицинского образования. Ожирение – это гигантская нагрузка на больной организм, а также на жизненно важные процессы и работу внутренних органов.

Так, помимо гипертонии, чрезмерная полнота может привести к таким патологиям, как:

  1. Тромбоэмболия легочной артерии. Другими словами, закупорка ветвей легочной артерии тромбами.
  2. Сахарный диабет или нарушение усвоения организмом глюкозы. Этому синдрому сопутствует целый ряд заболеваний эндокринной системы.
  3. Онкология (образование доброкачественных и злокачественных опухолей).
  4. Болезни сердечной мышцы (инфаркт, аритмия, тахикардия и т.д.).
  5. Инсульт и микроинсульт (кровоизлияние в головной мозг).
  6. Нарушение метаболизма – большая группа заболеваний, касающаяся расстройств обмена веществ.

Давление у человека повышается вследствие допущенных ошибок в режиме питания, нарушения обменных процессов, отсутствия физических нагрузок, скопления ядов и зашлакованности организма, а все это – результат возникновения ожирения и лишнего веса. Если индекс массы тела повышен, работа сердечной мышцы ускоряется, соответственно, увеличивается нагрузка на органический двигатель. Вследствие подобного сбоя происходит нарушение кровообращения и повышение артериального давления. Что касается ошибок в питании, то здесь поводом служат «вредные» продукты вроде колы и фастфуда, которые забивают организм шлаками, а сосуды для циркуляции крови – бляшками. А это уже может привести к развитию тромбов. По причине увеличения уровня холестерина в кровеносных сосудах замедляется кровообращение и, как следствие, опять же, – повышается артериальное давление.

Не во всех случаях при наличии избыточного веса у человека развивается гипертония. Вышеперечисленные факторы – это лишь возможные причины повышения давления.

Ожирение сокращает человеческую жизнь. Следовательно, избавляясь от лишнего веса, человек тем самым подстраховывает свой организм от серьезных последствий.

Если у пациента диагностировано ожирение одновременно с артериальной гипертонией, то терапия будет назначена специалистом в виде комплексной схемы лечения. При более щадящих показаниях проводится профилактика лишнего веса.

Как снизить вес при повышенном кровяном давлении

Светилами медицинской науки было доказано, что снижение веса человека прямо пропорционально влияет на нормализацию кровяного давления. Так при потере 5 кг давление человека понижается на 3 мм, а при потере 10 кг, соответственно, на 7.

Снижение веса должно происходить последовательно, не спеша и без резких рывков. Стремительная потеря веса – это большой стресс для организма, который приводит к последствиям в виде возвращения потерянной массы, да еще с избытком, потому что человеческое тело, потеряв «непосильно нажитое», будет стараться быстро восстановиться, употребляя любую еду и запасаясь калориями впрок. Помимо этого, давление, которое только стабилизировалось, также стремительно повысится, а на фоне этого могут появиться разные отклонения и заболевания.

Избавляться от ожирения и терять вес нужно следующим образом: на протяжении полугода можно безопасно сбросить лишь 10 % от первоначальной массы своего тела. Только худея таким образом, вы получите гарантию того, что потерянные килограммы не обретут свое место в вашем организме снова.

При достаточно большом избыточном весе нельзя выбирать быстрых диет: в данном случае это не принесет никакого эффекта и ослабит организм.

Диетологи специально для людей, страдающих повышенным кровяным давлением, разработали диету, которая помимо веса также стабилизирует и давление.

Рекомендации для гипертоников:

  • Принимать пищу только по требованию организма, не переедать;
  • Восполнять только потраченные за день калории;
  • Выпивать не менее 1,5 литров воды в сутки;
  • Приемы пищи должны быть регулярными (5-6 раз в день), с соблюдением режима.

Закрепить результат и подкачать мышцы помогут физические упражнения.

Схема питания для больных гипертонией

Диета подразумевает соблюдение определенных правил:

  1. Употреблять как можно меньше задерживающей в организме жидкость соли.
  2. Жирную пищу, которая повышает в крови холестерин, заменить растительной, насыщенной полезными витаминами, минералами и клетчаткой.
  3. Ежедневно нужно употреблять продукты, богатые магнием и калием (для укрепления стенок сосудов), также не забывать о белковых продуктах (нежирное мясо, морепродукты, и т.д.).
  4. Жареную пищу на протяжении диеты употреблять не следует. Продукты можно употреблять сырыми, вареными, запеченными или приготовленными на пару.
  5. Категорически запрещается употреблять полуфабрикаты, кондитерские изделия, сахар, консервы.
  6. Отказ от вредных привычек в виде курения и алкоголя поможет не перегружать работу сердечной мышцы и сосудов.

 

Помимо правильного питания, не лишним будет прием комплекса витаминизированных препаратов. Если придерживаться этих простых правил, можно снизить давление до 10 мм. Однако людям, страдающим сахарным диабетом, не все вышеуказанные советы могут быть подходящими. Далее рассмотрим более подробно схему питания при ожирении и гипертонии для больных данной категории.

Советы по соблюдению диеты для диабетиков

Сахарный диабет бывает двух типов, в зависимости от которых и подбирается правильная схема питания.

Так, при 1 типе заболевания правильное питание является обязательным фоном для поддержания состояния больного с помощью инсулинотерапии. Несоблюдение схемы питания может привести к снижению эффективности лечения: уровень глюкозы в крови не будет падать, и это приведет к общему кризису состояния больного.

Больным сахарным диабетом 2 типа медикаментозное лечение требуется не всегда. Для начала таким пациентам назначают низкоуглеводную диету для снижения избыточного веса и при положительной динамике лечение обходится без применения препаратов.

Даже на начальной стадии болезни следует отказаться от всех сахаросодержащих продуктов, включая сладкие фрукты, мед и даже соки.

Для больных сахарным диабетом, имеющим лишний вес, существует список разрешенных продуктов и допустимое их количество в сутки:

  • Хлеб – черный, либо диетический, 200 г;
  • Овощные отвары – ежедневно;
  • Уха и нежирные супы на некрепком мясном бульоне – раз в 7 дней;
  • Капуста, помидоры, огурцы, редис, салат, кабачки – без ограничений;
  • Сладкие овощи вроде свеклы или моркови – 150-200 г;
  • Макароны, картофель, бобы и крупы – крайне редко;
  • Нежирный творог – 100-200 г;
  • Несладкие фрукты и ягоды – 250 г.

 

Вышеуказанные советы – это всего лишь общие рекомендации по питанию для людей, страдающих сахарным диабетом. Лечащий врач подберет схему питания в определенном случае сугубо индивидуально, учитывая все особенности здоровья диабетика: стадию заболевания, сопутствующие патологии, самочувствие в целом.

Похудение при помощи народной медицины

Лечение начальной стадии ожирения методами народной медицины сводится к употреблению травяных отваров и овощных соков. Эффективность метода довольно велика, если выполнять все правильно. Медиками было замечено, что максимальную пользу можно получить от комбинирования разных методов лечения ожирения при гипертонии.

Помните, что самолечение гипертонии при ожирении с помощью лишь методов народной медицины может не иметь особого эффекта и, к тому же, быть опасным для здоровья.

При всей пользе своих методов народная медицина не имеет никакой доказательной базы, от этого все ее рецепты нередко вызывают сомнение у медиков. Также важен тот факт, что если ожирение и артериальная гипертония вызваны расстройствами работы щитовидной железы, то лечение патологий мочегонными сборами может вместо должной пользы, нанести вред здоровью, и заболевание будет прогрессировать.

ожирение

Средства народной медицины при лечении гипертонии не являются ключевыми, но и не исключаются вовсе. Их можно применять, учитывая особенности течения заболевания индивидуально для каждого, как дополнение к основным методам терапии.

Физическая активность

Неотъемлемой частью любой схемы снижения массы тела, а также в целях профилактики, являются регулярные мышечные нагрузки с умеренной активностью. Спортивные движения позволят расширить сосуды и укрепить сердечную мышцу, что в свой черед благотворно повлияет на кровообращение, уменьшит количество стероидов в крови и улучшит общее состояние больного. Однако при гипертонии следует подбирать комплекс с осторожностью, так как чрезмерные нагрузки могут навредить сердечной мышце, что спровоцирует повышение давления.

В качестве основных элементов физической активности можно рассматривать:

  1. Плавание. Систематические занятия в бассейне помогут подтянуть кожу, поддерживать мускулатуру в тонусе, насытить весь организм кислородом.
  2. Прогулки пешком. Наиболее удобный и доступный вид физических нагрузок – прогулки на свежем воздухе. Лучше выполнять их в вечернее время, прохаживаясь не спеша, не менее 30-40 минут ежедневно.
  3. Танцы (для этой цели подойдут восточные или бальные). В данном виде нагрузок главное выбирать размеренные жанры, не повышающие скорость биения сердца.
  4. Велоспорт. Езда на велосипеде в умеренном темпе благотворно влияет на здоровье сердечной мышцы, укрепляя стенки сосудов и делая их более эластичными.

Можно заниматься каким-то одним видом спорта или совмещать несколько вышеуказанных вариантов.

Что касается тренировок, в начале диеты не стоит перегружать организм, поэтому можно ограничиться 15 минутными тренировками 2-3 раза в неделю. Постепенно увеличивая время и интенсивность занятий, вы позволите сердечной мышце привыкнуть сначала к небольшим физическим нагрузкам, а потом выдерживать и более длительные тренировки.

В плавном увеличении нагрузок правильным будет такой подход: каждые 2 недели время занятия продлевается не более чем на 5 минут. Таким образом, нужно дойти до продолжительности одного занятия в 60 минут, чтобы в итоге было не менее 6 тренировок в неделю.

Только систематическое выполнение упражнений с соблюдением всех вышеуказанных рекомендаций способно помочь в избавлении от гипертонии и лишних килограмм.

Начать нагрузки лучше с простых пеших прогулок и легкой растяжки. Лишь спустя полмесяца можно добавить к таким несложным упражнениям занятия на велотренажере или аэробику.

При выполнении упражнений обязательно прислушивайтесь к своему организму. При появлении малейших признаков недомогания (повышение пульса, головокружение), темп и интенсивность занятий следует снизить.

После каждой тренировки нужно обязательно измерять давление и передавать все показатели лечащему врачу для того, чтобы специалист мог контролировать и при необходимости корректировать курс терапии.

В заключение

Гипертензия, которая без должного внимания может плавно перетечь в гипертонию, с лишним весом имеет самую прямую связь. Именно ненужные на теле килограммы увеличивают нагрузку на сердце, что влечет за собой массу последствий. Помимо малопривлекательного внешнего вида, возникают серьезнейшие патологии, избавиться от которых будет намного сложнее, чем просто вовремя избавиться от нескольких лишних килограммов и поддерживать себя в форме.

Рейтинг автора
7968
Fedor-Lukin
Автор статьи
Лукин Фёдор Дмитриевич
СЗГМУ им. И.И.Мечникова - Врач по общей гигиене и эпидемиологии. Кардиологическая практика.
Написано статей
392
Добавить комментарий