Тахикардия: можно ли заниматься спортом

(Последнее обновление: 09.02.2022)

Повышенная частота сердечных сокращений (более 100 ударов в минуту), называемая тахикардией, — весьма распространенный в наше время симптом. Проявляется он в чувстве дискомфорта в области грудины, а также появлении одышки, чувства слабости и частых головокружений.

Виды тахикардии:

Частота сердечных сокращений увеличивается при физических нагрузках или стрессах. Это естественная реакция организма называется физиологической тахикардией. Она проявляется при повышенных нагрузках на сердце.

Учащенное сердцебиение в спокойном состоянии, называемое патологической тахикардией, свидетельствует о сердечно-сосудистых заболеваниях или воспалительных процессах. Эндокринные заболевания также могут быть причиной высокого пульса.

Вот основные болезни, симптомом которых может быть тахикардия:

• Феохромоцитома — это злокачественная гормонально-активная опухоль;
• Анемия – уменьшение массы красных кровяных клеток;
• Миокардит – поражение сердечной мышцы;
• Артериальная гипертензия – повышение артериального давления;
• Гнойные процессы (абсцессы, флегмоны, перитонит, менингит);
• Острая кровопотеря и сердечные пороки;
• Гипотиреоз — заболевание эндокринной системы.

Другой причиной патологической тахикардии может быть обезвоживание при рвоте или диарее.

Безопасны ли занятия спортом при тахикардии?

Ответ – ДА. Занятия определенными видами физической активности рекомендованы пациентам с тахикардией. Но есть определенные ограничения. Сначала стоит обратиться за консультацией к кардиологу, который определит степень тахикардии. Могут понадобиться дополнительные обследования: суточное мониторирование и ЭКГ.

Врач выяснит, есть ли симптомы сердечной недостаточности и можно ли пациенту заниматься спортом.

Ограничения касаются интенсивности тренировок и их продолжительности. Специалисты советуют виды физической активности, при которой не сбивается дыхание, а движения размеренные и плавные. 

Почему физические нагрузки полезны людям с заболеваниями сердца?

Постоянные тренировки понижают сердечный ритм, потому что они уменьшают потребность сердечной мышцы в кислороде.  Физические нагрузки понижают уровень артериального давления и повышают выносливость миокарда.

Правильно подобранные систематические тренировки:

• Понижают уровень липидов в крови;
• Устраняют одышку и другие проявления стенокардии;
• Уменьшают вероятность смертельного исхода поле инфаркта;

Физическая активность увеличивает выносливость организма, что облегчает выполнение домашних дел: уборки, работы в саду. Появляются силы на прогулки и более активный образ жизни.

Рекомендуемая физическая активность

Рассмотрим, занятия какими видами спорта рекомендуют врачи людям с тахикардией:

Прогулки и спортивная ходьба:

Ходьба признана самой полезной кардионагрузкой. Начинающие могут начать с обычных прогулок в парках или любых других местах, удаленных от автодорог. Первое время продолжительность тренировок не должна превышать 20-30 минут. Постепенно можно повышать скорость шага и увеличивать время тренировки. Но спешить не стоит. Оптимально будет 1-2 дополнительных минуты каждое занятие.

Стоит сказать, что во время тренировок необходимо следить за ЧСС и общим самочувствием. Делать остановки при необходимости и прекращать занятие в случае появления дискомфорта.

Чтобы тренировки приносили пользу и удовольствие, стоит обзавестись хорошей парой спортивной обуви.

При недостатке времени можно заменить прогулки ходьбой по лестнице, при которой продолжительность занятия можно уменьшить в два раза.

Велоспорт

Велосипедные прогулки невероятны полезны всем людям, в том числе пациентам с учащенным сердцебиением. Следует держать постоянный умеренный темп и не допускать появления одышки и любого дискомфорта в области груди.

Фитнес

Тренировки в фитнес клубе под руководством персонального тренера не только укрепляют сердечную мышцу, но повышают общий тонус тела. Также их плюсом является то, что инструктор подберет наиболее подходящие и безопасные для вас упражнения.

Плавание

Плавание традиционно считается одним из самых полезных и безопасных видов спорта. Неслучайно врачи советуют людям с различными заболеваниями этот вид активности. Амортизирующие свойства воды сводят к нулю риск получения травмы.

Тренировки могут проходить в бассейнах или на открытых водоемах в теплое время года.

Перечислим главные достоинства плавания:

• Ритмичные, но плавные движения, совершаемые пловцом, стабилизируют пульс и увеличивают выносливость сердечной мышцы.
• При подводном плавании происходит насыщение крови кислородом.
• Устранение неврозов, являющихся причиной тахикардии, благодаря успокаивающему эффекту равномерного сопротивления воды во время движения.

Практика Йоги:

Занятия йогой при тахикардии рекомендует множество специалистов. Практика расслабляет, избавляет от стресса и равномерно нагружает все мышечные группы. Одним из фундаментальных аспектов йоги является правильное дыхание, успокаивающее сердцебиение.

Тренировочные последовательности состоят из асан. Часто комплексы направлены на решение определенных проблем, в том числе и с сердечно-сосудистой системой.

Ходьба на лыжах и катание на коньках:

Занятие спортом на холоде очень полезны. Такая активность укрепляет сердце и повышает общую выносливость организма.

Тренировки на открытом воздухи способствуют насыщению крови кислородом.

Виды спорта, от которых стоит отказаться:

Физкультура – это польза, а спорт – это достижения. Иногда вопреки здоровью. Людям с тахикардией профессиональные занятия запрещены, ведь они предполагают график занятий с очень короткими перерывами на отдых. Это может привести к ухудшению самочувствия и развитию болезни.

Людям с тахикардией вредно заниматься видами спорта с высокой интенсивностью.  Это игровые виды спорта (футбол, гандбол, баскетбол), тяжёлая атлетика, кроссфит и другие, связанные с поднятием тяжестей.

В быту стоит отказаться от изнурительных работ: прополки огорода, переноса мебели и других. Лучше вызвать грузчиков или попросить помощи у семьи и друзей.

Дополнительная активность:

Известная с детства утренняя зарядка благоприятно сказывается на здоровье. Она выводит организм из состояния сна и подготавливает его к новому дню. Пациентам с тахикардией следует выполнять общесуставную гимнастику каждое утро в течении 10-15 минут. После следует уделить 5-10 минут дыхательной гимнастике.

Любую физическую активность следует заканчивать растяжкой. Это позволяет расслабить мышцы и успокоить пульс.

Занятия лечебной физической культурой идеально подходит людям с тахикардией. Упражнения и их последовательность будут подобраны специалистом с учетом особенностей вашего организма. ЛФК является одним из самых безопасных видов физической активности.

Разрешены также занятия танцами и групповые занятия в фитнес центрах, исключающие упражнения повышенной трудности. Приятные эмоции от общения с единомышленниками положительно скажутся на общем самочувствии.

Основные принципы занятий при сердечно-сосудистых заболеваниях

Перед тем, как начать тренироваться, следует проконсультироваться с специалистом: терапевтом или кардиологом. Основной принцип – это умеренность нагрузки и постепенное увеличение интенсивности занятий с каждым разом.

Перечислим основные правила:

• Общая разминка перед каждым занятием в течение 10-15 минут.
• Тренироваться можно через 2-3 часа после приема пищи. (подразумевается завтрак, обед, а легкий перекус допустим за 30-45 минут до начала занятия).
• Важно следить за количеством выпиваемой воды не только во время занятия, но и за день (от 2 литров в день и больше). Температура жидкости должна быть комнатной.  
• Одежда не должна сковывать движения и препятствовать отведению пота. Иначе это приведет к гипертермии и усилит тахикардию.
• Общее время занятия (с разминкой и заминкой) не должно превышать 1,5 часа. Основная часть 45 – 60 минут.
• В неделю стоит проводить не более 3-4 тренировок.
• Нельзя заниматься при плохом самочувствии или простуде. Это может привести к осложнениям.
• Занятия нужно проводить в комфортной среде. При хорошей погоде можно на улице, а при плохой подойдет фитнес клуб или тренировка дома.
• При тахикардии противопоказаны посещения бань, саун и прием контрастного душа после физической активности.
• Необходимо качественно восстанавливаться после тренировок, а для этого нужно правильно питаться и спать не менее 7 часов в сутки.

Резюме:

1. Занятия спортом при тахикардии разрешены, но с определенными ограничениями.
2. При разумном подходе тренировки при наличии сердечно-сосудистых заболеваний полезны.
3. Следует выбрать один из рекомендованных видов спорта, который больше всего вам подходит. Также можно совмещать несколько из них. Например, ходьбу и практику йоги.
4. Во время занятий следует придерживаться определенных правил и постоянно следить за самочувствием.

А обслуживание и ремонт техники мы рекомендуем доверить профессионалам своего дела: https://eco-service.kg/