Самые популярные мифы о сне

Вы часто сталкиваетесь с различными теориями о сне? Некоторые из них диктуют, сколько времени нужно потратить на ночной отдых, другие подсказывают, в каком положении лучше спать. Многие утверждения, которые приходится часто слышать, имеют мало общего с правдой. Дезинформация заставляет вас вести себя неестественно, что ухудшает качество сна, ведь также некоторые люди сталкиваются с таким явлением, как апноэ сна https://somnolog-pulmonolog.ru/khrap-i-apnoe-sna/, где требуется специальный подход, а порой и медицинская помощь.

Вместо того, чтобы полноценно отдыхать ночью, вы не восстанавливаетесь полностью и чувствуете усталость по утрам. Вывод таков: мифы о сне могут иметь серьезные последствия для вашего здоровья и благополучия.

Вот самые распространенные заблуждения о сне:

1. Человеку нужно 8 часов сна.
У каждого из нас свой циркадный ритм, поэтому не всем и не всегда требуется 8 часов сна. В то время как одни люди чувствуют себя лучше, когда спят дольше, другим для полноценного отдыха достаточно 5-6 часов. Хотите узнать, какое время отдыха будет оптимальным для вас? Есть простой способ сделать это. Установите таймер, прежде чем укладываться спать на ночь, и остановите его утром, когда вы проснетесь.

2. Длительный сон положительно влияет на организм.
Это один из самых популярных мифов о сне. Между тем, исследования, проводимые во всем мире на протяжении многих лет, доказали, что все наоборот. Люди, которые обычно спали от 6 до 9 часов, жили дольше тех, которые проводили в кровати больше времени. Кроме того, было доказано, что избыточный сон может способствовать возникновению многих проблем со здоровьем, включая диабет, апноэ или депрессию.

3. Недостаток сна в будние дни можно компенсировать в выходные.
На самом деле, если вы постоянно не высыпаетесь в будни, вы не наверстаете упущенное за выходные. По этой причине лучшее, что вы можете сделать – это противостоять искушению смотреть фильмы до поздней ночи. Ложитесь лучше спать пораньше – таким образом вы обеспечите свой ум и тело достаточным количеством отдыха.

4. Легче засыпать, смотря телевизор.
Скажем так: просмотр телевизора перед сном плохо влияет на качество сна. Почему? Потому что синий свет, излучаемый экраном, обманывает мозг, который считает его дневным светом. К этому добавляются громкие звуки, вызывающие пробуждение.
Триллеры или криминальные сериалы могут вызвать напряжение и возбуждение, которое никак не может способствовать отдыху. Хуже всего то, что, смотря телевизор лежа в постели, вы приучаете свой мозг к тому, чтобы он бодрствовал ночью, а не погружался в глубокую фазу сна.