Повышенная тревожность — симптомы, способы избавления и лечения

Рейтинг автора
7968
Fedor-Lukin
Автор
Лукин Фёдор Дмитриевич
Врач Кардиолог ЦГБК. СЗГМУ им. И.И.Мечникова.
НовГУ им. Ярослава Мудрого — общая гигиена и эпидемиология.
Написано статей
873

Наверное, абсолютно каждый из нас не раз сталкивался с чувством тревоги. Ведь жизнь – сложная штука, которая переполнена «взлетами» и «падениями» и реагировать на негативные ситуации волнением естественно для нашей нервной системы. Тревога – это защитная реакция организма, без которой человечество вымерло бы еще во времена каменного века.

Обоснованная тревога – это нормальное и даже необходимое явление. Однако если волнение постоянно возникает абсолютно без всякого повода, человек все время чувствует себя несчастным и живет ощущением того, что вскоре случится что-то ужасное, то это серьезный повод обратиться к невропатологу или психологу. Ведь в большинстве случаев такие симптомы говорят о синдроме повышенной тревожности.

Этот термин обозначает психическое заболевание, которое представляет угрозу для здоровья человека. Сегодня мы поговорим о том, как побороть в себе привычку бояться и начать счастливо жить.

Что такое тревожность

Тревожность – это состояние, в котором человек испытывает чувство опасности и ожидания каких-либо неприятностей. Это мучительное неприятное ощущение заставляет организм работать в стрессовом режиме, выделяя норадреналин.Что такое тревожность

Тревожность является защитной реакцией организма. Она помогает человеку быть готовым к моментальному принятию серьезных решений и буквально заставляет «держать ухо востро». Подобная эмоция является механизмом сохранения жизни. Так как в состоянии стресса все системы организма активируются.

В нормальном состоянии человек периодически ощущает волнение. Оно возникает в ответ на нестандартную ситуацию и различные проблемы. Например, выговор на работе, ожидание оценки после сдачи экзамена и т.д. – это случаи, в которых практически каждый человек будет испытывать тревогу.

Отсутствие реакции организма волнением на опасные ситуации – это отклонение. Оно может быть связанно с рядом неврозов и других психических нарушений. Таким образом, описываемая проблема тоже требует консультации у специалиста.

При повышенном уровне тревожности человек испытывает волнение постоянно. Оно присутствует, как бы в фоновом режиме. Человек практически никогда не чувствует себя спокойным и счастливым. Избавиться от переживаний не удается даже усилием воли.

Для человека, страдающего повышенной тревожностью, критичны даже незначительные проблемы. Например, если его ребенок на час задерживается со школы, он начинает сильно переживать, обзванивать знакомых, учителей, больницы и даже морги, а потом длительное время не может успокоиться.

Типы тревожности

Тревожность классифицируют по нескольким признакам. При этом разные психологи выделяют свою классификацию мнительности.

Известный психолог Зигмунд Фрейд, который написал настоящий бестселлер по психологии, выделяет три типа тревожности. За основу своей классификации он берет предполагаемые причины развития ощущения волнения.

Типы тревожности по Фрейду:

  1. Настоящий страх. Возникает, когда человеку грозит настоящая опасность. При этом опасностью считаются не только ситуации, угрожающие жизни, но и страх быть уволенным, преданным и т. д.
  2. Невротический тип тревожности. В этом случае волнение возникает по неопределенным причинам. У человека вроде бы все хорошо, но он все равно испытывает навязчивую тревожность.
  3. Тревожность совести. Возникает вследствие опасности, которая идет от Супер-Эго. Под Супер-Эго подразумевается компонент психики человека, который отвечает за моральные и религиозные установки.Тревожность совести

Существуют и другие типы тревожности. Например, волнение классифицируется по количеству причин его возникновения.

Типы тревожности по количеству причин:

  1. Частная. Страх вызывает непосредственно какая-то сфера. Например, работа, подготовка к экзаменам и т.д.
  2. Общая. В данном случае объекты тревожности постоянно меняются. Это может происходить как из-за смены страхов человека, так и из-за психологических проблем.Психологические проблемы

По адекватности тревожность тоже делится на виды.

Виды тревожности по ее адекватности:

  • Адекватная тревожность. В этом случае волнение развивается, когда действительно есть какая-то проблема.
  • Неадекватная тревожность. Волнение развивается у людей, у которых все благополучно в жизни.

Также выделяют личностную, субъективную и безотчетную тревогу. Об этой классификации стоит поговорить подробнее, так как она позволяет лучше понять суть проблемы.

Личностная

Личностным называют волнение, которое возникает по причине, которую человек придумал себе сам. То есть, проблемы на самом деле нет, но в воображении больного она присутствует.

Состояние повышенной тревожности такого типа – это как хроническое заболевание. Человек испытывает волнение, даже когда у него все хорошо. Это мешает ему быть счастливым, ведь он все время ожидает какой-то беды.

Корни возникновения подобной проблемы у личности лежат достаточно глубоко. Есть люди, характер и темперамент которых склонен к повышенной тревожности.Личностная тревожность

Избавиться от такой проблемы очень сложно. Даже при наличии помощи квалифицированного специалиста, больному понадобится высокий уровень самоконтроля, чтобы справиться с этим состоянием.

Личностная тревожность – это мучительное ощущение. Оно часто перетекает в депрессии, из которых потом очень сложно выйти. Именно этот тип мнительности чаще других становится причиной серьезных психологических расстройств.

Обычно возникновению личностной тревожности способствует какой-либо предшествующий фактор, который заставляет человека постоянно бояться за свое благополучие. Это может быть смерть близкого человека, изнасилование или даже измена мужа (жены).

Люди с таким типом тревожности находятся в пограничной зоне между нормой и патологией. Поэтому зачастую им нужна помощь психолога. В некоторых случаях также может потребоваться использование серьезных медикаментов.

Ситуативная

Ситуативная тревожность – это относительно нормальное явление. В этом случае волнение возникает из-за ряда определенных ситуаций. Проблема заключается в том, что хотя человек знает, чего он боится, он не может избавиться от этого страха в течение многих лет.Ситуативная тревожность

Нужно отметить, что для каждого индивидуума существует свой тип тревожных ситуаций. Кто-то боится неизвестности, кто-то постоянно волнуется за детей, кто-то сильно переживает, когда на него повышают голос.

Интересно то, что тот предмет переживания, который является значимым для одного человека, может казаться абсолютно смешным для другого. То есть, например, тот человек, который ужасно боится проблем на работе, может совершенно спокойно реагировать на переезд своего ребенка в другую страну.

При этом ситуативная тревожность может мешать человеку в достижении его цели. Ведь волнение мешает сосредоточиться в моменты, когда это действительно необходимо. Таким образом, страх студента, что он не сможет сдать экзамен, может стать реальностью только потому, что волнение помешало ему правильно выполнить задание.

Ситуативная тревожность не требует лечения. Однако для того, чтобы чувствовать себя уверенно в любой ситуации, необходимо научиться справляться с нею. Это можно сделать и без помощи психолога.

Безотчетная

Безотчетная тревожность характеризуется тем, что человек не может объяснить причину своего волнения. То есть, беспокойство присутствует, без каких-либо значимых событий.

Следует объяснить, чем отличается личностная тревога от безотчетной. В первом случае человек придумывает себе «картинку», которая заставляет его страдать. Например, сидите вы дома, и представляете, как ваш муж, работающий каменщиком на стройке, на работе заигрывает со своей красивой коллегой, которой там, в принципе, быть не может. Безотчетная тревога возникает не под влиянием вашего воображения и подсознательных опасений, а просто «из ниоткуда».Безотчетная тревожность

Безотчетная тревога представляет наибольшую опасность. При ее частом возникновении обязательно следует обратиться к врачу. При этом записаться нужно не к психологу, а к терапевту.

Многие не знают, что организм сможет реагировать на реальные заболевания безотчетной тревожностью. В этом случае волнение является сигналом, сообщающем о болезни. Поэтому так важно своевременно обратиться к специалисту и выяснить причину такого состояния.

Некоторые люди говорят о том, что у них возникает безотчетная тревожность, когда «включается» их интуиция. Например, многие матери начинают испытывать беспокойство, когда их ребенок вдали от дома сталкивается с какими-либо трудностями или оказывается в опасной ситуации.

Интуиция – это неизученное явление. Ее трудно объяснить с научной точки зрения. Однако даже скептически настроенные ученые не могут отрицать ее существование.

Чем опасна тревожность

Повышенная мнительность, навязчивые страхи и высокая тревожность – все это проблемы, с которыми обязательно нужно бороться. Ведь постоянное волнение может стать причиной различных опасных ситуаций.

Чем опасна повышенная тревожность:

  • Человек не ощущает себя счастливым. Постоянное волнение заставляет его чувствовать себя «не в своей тарелке». Отсюда возникает раздражительность, апатия и лабильность настроения. В конечном итоге больной становится неприятным в общении.
  • Депрессивные состояния. Постоянное ощущение того, что должно случиться что-то плохое, давит на человека. В конечном итоге это может стать причиной депрессии. Иногда это даже может привести к суициду.
  • Отсутствие успеха в жизни. Страхи и переживания делают человека рассеянным и снижают концентрацию внимания. Из-за этого человеку трудно даются задачи, с которыми он легко бы справился в спокойном состоянии.
  • Реальные заболевания, как причина тревожности. Иногда волнение, возникающее «из ниоткуда», является одним из первых сигналов организма о патологических изменениях в нем. При этом некоторые патологии должны лечиться на ранних стадиях, так как в запущенном состоянии могут вызывать осложнения, представляющие угрозу для жизни.
  • Страхи могут воплощаться в реальность. Существует мнение, что человек притягивает к себе ситуации, о которых постоянно думает. Это можно объяснить не только с мистической точки зрения. Например, человек, который постоянно волнуется, что его доклад не понравится начальнику, может столкнуться с этой проблемой лишь потому, что босс почувствует его неуверенность в своей работе.
  • Психосоматика, как причина заболеваний. Стрессы являются одной из основных причин очень многих заболеваний. Постоянные волнения приводят к нарушению в работе эндокринной, нервной, иммунной и сердечно-сосудистой систем. Кроме того, стресс может приводить к нарушению метаболических процессов. Таким образом, тревожность может стать провоцирующим фактором для многих заболеваний.

Как распознать повышенную тревожность

Бывает, что человек постоянно сталкивается с трудностями, чувствует себя несчастным и никак не может найти ответ на вопрос о том, почему в его жизни все так плохо. Ведь многие даже не подозревают о том, что у них имеется повышенная тревожность, симптомы которой остаются незамеченными.

Признаки повышенной тревожности у подростка в 17 лет, у взрослого и у маленького ребенка схожи. Просто у детей они обычно выражены сильнее, так как в отличие от взрослых малыши не умеют полностью скрывать свои эмоции.

Конечно, главными признаками того, что у человека имеется повышенная тревожность, являются изменения в его поведении. Есть несколько особых черт характера, свидетельствующих о мнительности.

Влияние эмоционального состояния человека на его здоровье доказывает тот факт, что повышенная мнительность может вызывать ряд специфических физических симптомов. При этом они будут достаточно серьезными и ощутимыми.

Постоянно как на иголках

Повышенная тревожность навязчива. Она, словно хроническое заболевание, отличается постоянным присутствием, с периодическими обострениями.

Человек все время испытывает тревожность. Она как бы присутствует в «фоновом режиме».Человек все время испытывает тревожность

Характерной особенностью такого заболевания является то, что оно может прогрессировать. Такой диагноз ставится, если постоянное волнение присутствует более полугода, при этом его интенсивность постепенно усиливается.

Уровень беспокойства может периодически изменяться, но тревожность не исчезает полностью. При этом волнение может нарастать по, казалось бы, незначительным причинам. Например, у человека, длительно пребывающего в таком состоянии, сильную тревогу может вызывать даже приход гостей.

Не сейчас и не здесь

Для людей, страдающих повышенной тревожностью, характерно жить не настоящим, а прошлым или будущим. Таким  способом человек принимает попытку уйти от тревожащей его реальности.

Чтобы понять, страдаете ли вы повышенной тревожностью, присмотритесь к себе. Как часто вы прокручиваете в голове какие-либо события в жизни, нет ли у вас привычки постоянно мечтать о своем будущем, занимаясь домашними делами и даже разговаривая с другими людьми. Еще одним признаком мнительности человека является прокручивание в голове несуществующих ситуаций, в которых больной пробует поступать тем или иным образом.

Это очень распространенное явление для людей с высоким уровнем тревожности. Они не замечают, как за своими фантазиями они упускают счастливые моменты и свои возможности в реальном мире. Из-за этого человек не может добиться своих целей и стать успешным.Мнительность человека

Фантазии могут быть не только о счастливых моментах в жизни. Иногда человек представляет ситуации, которые доставляют ему моральные страдания. При этом они могут быть как реальными сюжетами из прошлого, так и придуманными сценариями.

Повышенная утомляемость

Люди с повышенной тревожностью быстро устают. У них развивается хроническая усталость, которая присутствует постоянно. Это явление объясняется биохимическими процессами, происходящими в организме при стрессе.

При повышенной мнительности в организме больного вырабатывается кортизол. Этот гормон заставляет мозг работать в режиме повышенной нагрузки, пытаясь выявить причину беспокойства

Если волнение – результат повышенной мнительности, то мозг не может найти причину такого расстройства. При этом длительное функционирование под влиянием кортизола приводит к утомлению этого органа. Отсюда и хроническая усталость.Повышенная утомляемость

Нарушения сна

Очень распространенным симптомом повышенной тревожности являются проблемы со сном. Они могут выражаться в разных формах. При этом во всех случаях они негативно сказываются на состоянии здоровья человека.

Наиболее распространенный вариант влияния тревожности на организм – это бессонница. Люди с повышенной мнительностью часто долго не могут заснуть. Они ворочаются, представляя себе различные вымышленные и реальные страшные картины. Если такая ситуация вполне естественна для студента, ожидающего экзамены, то для человека, не имеющего причин для беспокойства, она является явным признаком повышенной тревожности.

Иногда люди с высоким уровнем мнительности легко и быстро засыпают, но просыпаются по несколько раз среди ночи. Им снятся тревожные сны, связанные с их страхами.

Такая проблема заставляет больного просыпаться утром уставшим, в плохом настроении и с плохим самочувствием. Это приводит к повышенной сонливости в течение дня.Нарушения сна

Рассеянность

Рассеянность, неспособность сконцентрировать свое внимание, забывчивость – все это может являться следствием повышенной тревожности. При этом такой симптом может возникать не только у взрослых, но и у ребенка в 6 лет.

Часто человек, страдающей рассеянностью, думает, что причина его состояния кроется в ухудшении памяти. Он начитает читать умные книжки, выполнять различные упражнения для тренировки самодисциплины и концентрации, но не видит какого-либо заметного результата от своих действий. При этом стоит ему научиться справляться со своими страхами, как рассеянность проходит сама по себе.

При синдроме высокой тревожности обычно страдает именно кратковременная память. Она заставляет нас хранить мелкие события, которые нам нужно выполнить в ближайшее время. Например, она позволяет нам вспомнить, куда мы положили ручку минуту назад или что нам нужно купить в магазине. При этом мнительность обычно не оказывает влияния на долговременную память.Рассеянность

По статистике более 90% людей с повышенной тревожностью отмечают, что они стали рассеянными и забывчивыми. При этом большинство рассеянных людей мнительны и тревожны.

Лабильность настроения

Переменчивость настроения – еще один признак навязчивой тревожности. Люди, страдающие такой проблемой, обычно вспыльчивы, раздражительны и плаксивы.

При таком заболевании человек не может себя контролировать во время вспышек гнева. Он становится «тяжелым» в общении и нередко портит отношения с родными и близкими.

До слез или истерики больного может довести даже незначительные раздражители. Например, неправильно сложенные подушки, громко включенный телевизор и т.д.

Такая проблема возникает потому, что при повышенной тревожности нервная система постоянно находится в состоянии напряжения. Она начинает очень остро реагировать на малейшие раздражители. После того, как человек сможет справиться со своими страхами, лабильность настроения исчезнет сама по себе.Переменчивость настроения

Перфекционизм

Каждый человек стремится к совершенству в своем понимании. Он совершает ошибки, анализирует их и старается их больше не допускать.

Если человек понимает, что допускать ошибки не страшно, то это вполне нормально.

Когда же у человека присутствует панический страх сделать что-то не так, он занимается самобичеванием при любой погрешности и его раздражает любое, даже малейшее отступление от идеала – это перфекционизм.

Существует тип людей, которые имеют перфекционизм в черте своего характера. При этом такая привычка зачастую присутствует в умеренных пределах и не мешает, а помогает человеку строить свою жизнь.

Нездоровый перфекционизм – это патология. При этом такая проблема может как вытекать из повышенной тревожности, так и являться ее причиной. Если человек выстраивает книги по цвету и выставляет чашки на кухне на определенные места, а малейшее нарушение этого порядка вызывает вспышку гнева, то это явный признак повышенной мнительности.Перфекционизм

При этом таким людям очень важно мнение окружающих. Мысль о том, что кто-то не будет считать их идеальными, вызывает страх и волнение.

Физические симптомы тревожности

Человек, страдающий повышенной тревожностью, испытывает не только моральный, но и физический дискомфорт. Есть ряд симптомов, которые могут беспокоить больного данным психическим расстройством.

Физический дискомфорт при высоком уровне мнительности возникает потому, что организм в таком состоянии постоянно находится в боевой готовности. Это приводит к изменению работы ряда систем организма.

Физические симптомы повышенной тревожности:

  • Гипергидроз. У человека возникает повышенная потливость, при этом особенно часто при тревожности потеют лоб и ладони.
  • Тошнота. В некоторых случаях при сильном стрессе люди с повышенной мнительностью могут также сталкиваться с рвотными позывами.
  • Тахикардия. Учащенное сердцебиение всегда возникает при ощущении опасности. В конечном итоге, постоянные страхи могут привести к реальным нарушениям работы сердца.
  • Головная боль. Она может появляться в виде мигрени или являться следствием колебания давления. Так как при повышенной тревожности может развиваться гипотензия и гипертензия.
  • Сухость во рту. Это один из самых ярких признаков волнения.
  • Головокружение.Головокружение

Чтобы понять, имеется ли у вас описываемая проблема, можно пройти тест на повышенную тревожность. Он предполагает 20 вопросов, за каждый из которых дается определенный бал. После сложения всех полученных балов можно узнать результат.

Причины повышенной тревожности

Повышенная тревожность относится к психическим расстройствам. По статистике этой проблемой страдает 18% человечества. Но каковы же причины такой патологии?

Повышенная тревожность может являться чертой характера человека. При этом достаточно продолжительное время признаки этой проблемы могут отсутствовать. Возникновение хронических переживаний может спровоцировать ряд определенных факторов.

Предрасположенность к хронической тревожности может сформироваться в детстве. Атмосфера в семье, отношения родителей к ребенку, уровень мнительности мамы и папы – все это оказывает влияние на самооценку и мировосприятие человека.

Некоторые жизненные перипетии тоже могут стать причиной возникновения постоянных страхов у человека. При этом вероятность развития такой проблемы зависит от характера и стрессоустойчивости личности. Если человек изначально не склонен к беспричинным переживаниям, то риски возникновения повышенной тревожности невысоки даже при самом сильном психическом давлении.

Печальный опыт

Наиболее часто повышенная тревожность возникает после того, как человек пережил серьезное нервное потрясение. Разочарование в людях, чувство нестабильности в жизни – все это рано или поздно приводит к развитию тревожности.

Какие события могут вызывать хроническую тревожность:

  1. Болезни и смерть близких. Человек, который столкнулся с такой проблемой, будет бояться, что с ним и с его родными людьми может случиться такая же беда.
  2. Предательство любимого человека. Измена мужа для многих женщин не проходит бесследно. После этого часто случается так, что женщина теряет доверие к мужчинам. И в новых отношениях она будет постоянно испытывать волнение, опасаясь, что прошлая ситуация повторится вновь.
  3. Несчастные случаи. Если у человека кто-то из родственников погиб в аварии, при пожаре или его убили на улице, то очень велика вероятность, что у него разовьется повышенная тревожность за близких людей. Именно такие люди «накручивают» себя, если их ребенок задержался в школе.
  4. Изнасилование. Люди, столкнувшиеся с изнасилованием, в большинстве своем страдают повышенной тревожностью. Они перестают доверять окружающим и чувствуют себя в постоянной опасности.
  5. Потеря высокооплачиваемой должности. Если успешный человек терпит «крах» и становится банкротом, то повышенная тревожность – вполне закономерная ситуация.Потеря высокооплачиваемой должности

Существуют и другие проблемы, которые могут развить мнительность в человеке. Именно поэтому после подобных неприятностей специалисты рекомендуют в обязательном порядке поработать с психологом.

Семейная тревожность

У ребенка повышенная тревожность обычно развивается в результате специфической обстановки в семье. При этом иногда повышенная мнительность проявляется лишь во взрослом возрасте.

Поэтому для мнительных людей первая рекомендация психолога одинакова – искать проблемы в детстве.

Семейные причины повышенной тревожности:

  1. Повышенная тревожность родителей. Если мама и папа ребенка сталкивались с гибелью близких, несчастными случаями и другими проблемами, то обычно они начинают чрезмерно опекать своих детей. Причем они это делают с нервозностью, паникуя по малейшему поводу. Это состояние передается и ребенку, который не понимает, почему взрослые волнуются, но начинают испытывать страх перед окружающим миром.
  2. Непонимание смерти. Бывает так, что взрослые отказываются говорить со своими детьми о смерти, считая, что это что-то страшное и запрещая даже упоминать об этой теме. В этом случае у маленького человека развивается страх смерти, который может сохраниться на всю жизнь.
  3. Нежеланные дети. Если родители не хотели ребенка или мечтали о чаде другого пола, и это состояние сохранилось у них и после родов, то ребенок может почувствовать, что его недостаточно любят. На этом фоне тоже могут развиться бессознательные страхи.
  4. Чувство незащищенности. Если родители не защищают своего малыша от окружающего мира, то ребенок не будет чувствовать опоры, которая необходима каждому человеку.Чувство незащищенности

Патологии, способные вызвать тревожность

Повышенную тревожность могут вызывать некоторые проблемы со здоровьем. В этом случае возникает безотчетная тревога. Поэтому в такой ситуации нелишним будет и посещение терапевта.

Патологии, способные вызывать тревожность:

  • Болезни щитовидной железы;
  • Сердечные патологии;
  • Прием некоторых лекарственных средств;
  • Нехватка витаминов и минералов в организме;
  • Опухолевые новообразования;
  • Инфаркт, инсульт и сердечный приступ;
  • Болезни сосудов;
  • Дисфункция и гиперфункция надпочечников.Болезни щитовидной железы

Как избавиться от тревожности

Повышенная тревожность значительно снижает качество жизни больного. Поэтому вопрос о том, как от нее избавиться, вполне закономерен.

Прежде всего, при обнаружении у себя описанных выше симптомов необходимо обратиться к терапевту. Врач сможет исключить болезни, которые могли стать причиной такого состояния.

Если проблема кроется не в патологических процессах, то нужно записаться на прием к психологу. Специалист поможет своему пациенту разобраться в причинах его страхов и избавиться от них.

В некоторых случаях повышенная тревожность у взрослого сочетается с выраженными симптомами и не уходит даже после длительной работы с психологом. Тогда лечение будет направленно на прием ряда препаратов с успокоительным действием.

Иногда больной может помочь сам себе избавиться от страхов. Для этого существуют специальные методики, направленные и на психологическое, и на физическое воздействие.

Осознание причин тревожности

Перед тем, как справиться с повышенной тревожностью, необходимо разобраться в причинах ее возникновения. В противном случае волнение будет возвращаться постоянно.Осознание причин тревожности

Прежде всего, человек должен вспомнить, в какое время в нем развились волнующие его страхи. Для этого нужно понять, что произошло в этот период и послужило «спусковым механизмом» для развития нервного состояния.

Если причину не удалось найти во взрослом возрасте, необходимо вспомнить свое детство. Можно поговорить со своими родителями об их страхах.

Также необходимо выявить раздражитель, который заставляет вас сильнее ощущать чувство страха, волнения и расстройства. Это могут быть как определенные ситуации, так и общение с некоторыми людьми.

Проанализируйте свой страх, какой он, какие чувства он у вас вызывает, как вредит вам и вашим близким и почему вам нужно от него избавиться.

Принятие себя

После того, как вы сможете определить причину повышенной тревожности, необходимо понять, как с ней бороться. Для этого необходимо принять себя и использовать несколько простых способов, которые помогут вам в этом.

Как избавиться от повышенной мнительности:

  1. Избегайте ситуаций, которые могут спровоцировать развитие страхов. Минимизируйте общение с людьми-раздражителями хотя бы на первое время.
  2. Научитесь видеть положительные моменты. Часто люди с повышенной тревожностью фокусируются лишь на негативных ситуациях, не замечая хороших моментов. Чтобы исправить ситуацию, нужно каждый день перед сном вспоминать все хорошее, что произошло за день и удерживать это в своей памяти как можно дольше.
  3. Перестаньте равняться на других. Очень важно научиться принимать себя, не пытаясь достигнуть чьих-то идеалов.
  4. Найдите в себе положительные качества. Сядьте и подумайте, какие у вас есть сильные стороны. Можно встать перед зеркалом и проговаривать все комплименты себе вслух. Например: я умный, я красивый, я общительный, у меня хорошее чувство юмора и т.д.
  5. Хвалите себя за свои достижения. Каждый день перед сном найдите как минимум три повода, за которые вы можете себя похвалить. Можно также вознаграждать себя материальными удовольствиями за свои достижения.Принятие себя

Человек, которому можно довериться

Человек – существо социальное. Даже самой уверенной в себе личности необходима поддержка извне.

Большинство людей находит поддержку в своих родителях. Если же такой возможности у вас нет, то эту роль может играть друг, коллега по работе или любимый человек.

Каждому человеку важно иметь друга, который сможет его поддержать, выслушать и дать полезный совет.

Если вы не можете найти близкого человека, которому можно довериться, то в его роли может выступить психолог. Специалист не только даст возможность вам выговориться, но и поможет справиться с проблемой.

Несколько упражнений, которые помогут избавиться от тревожности

Борьба с повышенной тревожностью – это длительный и трудоемкий процесс. В ходе лечения страхи больного периодически могут возвращаться вновь. И очень важно уметь подавить свои волнения, чтобы давящее состояние не поглотило вас вновь.

Существует много техник борьбы с волнением. Ниже описаны самые популярные и эффективные из них.

Методы борьбы с волнением:

  • Место силы. В данном случае подразумевается ситуация, в которой человек был и чувствовал себя максимально комфортно. Когда вы чувствуете страх, можно представить себе «место силы», и негативные эмоции отступят.
  • Здесь и сейчас. Нужно бороться с привычкой представлять ужасные ситуации, которые заставляют вас волноваться. Для этого, как только вы заметили, что ваши мысли отправляются в прошлое или воображаемые события, нужно сфокусироваться на действии, которое происходит в данный момент.
  • Дыхание и голос. Старый поверенный способ избавления от тревоги – сделать 10 медленных глубоких вдохов. При этом для увеличения эффективности упражнения необходимо считать вслух.
  • «Объект силы». Необходимо найти материальную вещь, которая заставляет чувствовать себя комфортно. Это может быть мамин платок, гладкий булыжник, свеча на батарейках. Такой объект необходимо постоянно носить собой и доставать его при возникновении ощущения тревоги.
  • Расслабляющая ванна. Если вы волнуетесь, то попробуйте принять ванну. При этом важно сделать эту процедуру максимально приятной. В этом помогут свечи, приятная музыка, ароматическая соль и специальная пена.
  • Аудиотренинги. Некоторым людям очень помогают аудиотренинги. Например, можно прослушивать запись, где человек с приятным голосом говорит, что у вас все хорошо, все получится, вы абсолютно спокойны и т.д.
  • Чайная церемония. Этот способ тоже может оказаться весьма эффективным. При этом необязательно приобретать набор для настоящей китайской чайной церемонии, можно просто превратить заваривание и употребление чая в маленькое таинство.
  • Создайте уютную атмосферу. Наденьте уютную одежду, лягте в постель, укутайтесь одеялом, примите позу эмбриона. Далее вы можете либо обнять себя самостоятельно, либо попросить близкого человека сделать это.
  • Заведите собственный ритуал. Это может быть уход за садом камней, наблюдение за тем, как горит свеча, или завести настольный фонтан.

Спорт и хобби, как способ борьбы с повышенной тревожностью

Полезные увлечения могут очень помочь в лечении повышенной тревожности. В данном случае важно подобрать то хобби, которое подойдет именно вам.

Хобби для борьбы с тревожностью:

  1. Йога. Это увлечение считается самым эффективным в борьбе с тревожным состоянием. Вопреки мнению многих людей, выполнение асан укрепляет не только тело, но и дух. Ведь любое упражнение из йоги требует максимальной концентрации на своем теле. Это помогает избавиться от всех посторонних мыслей и переживаний. Кроме того, через некоторое время вы сможете значительно поднять свою самооценку, увидев, как меняется ваше тело.
  2. Дыхательная гимнастика. Выполнение упражнений, связанных с особым дыханием, также очищает мысли. Кроме того, такие занятия положительно сказываются на состоянии всего организма.
  3. Боевые искусства. Если повышенная тревожность связана с тем, что человек чувствует себя незащищенным, то ему следует записаться на бокс, карате или другие единоборства. Это придаст ему чувство уверенности и способности постоять за себя.
  4. Занятия в тренажерном зале. Это увлечение тоже поможет освободиться от страхов. Ведь спорт направляет действие адреналина в нужное русло.
  5. Кружок по интересам. Найдите хобби, которым вы сможете заниматься вместе с людьми, разделяющими ваши интересы. В этом случае вы больше не будете чувствовать себя одиноким. Это может быть историческая реконструкция, скалолазание, экстремальный туризм и т.д.
  6. Занятия, связанные с мелкой моторикой. Это может быть полезно для детей. Такое хобби тоже заставляет сосредоточиться на определенном занятии, отогнав от себя плохие мысли.
  7. Творческие занятия. Рисование, танцы и другие похожие увлечения могут стать настоящей терапией для людей с повышенной тревожностью.Рисование

Травяные настои с седативным действием

Помочь в борьбе с волнением могут народные рецепты. Существует немало трав, которые обладают успокаивающим действием. Ниже представлены самые популярные из них.

Народные средства от волнения:

  • Мятный чай. Для его приготовления нужно заварить чайную ложку мяты в стакане кипятка. Отвар пить вместо чая, в него можно добавить мед или сахар.
  • Мелиса с молоком. Это средство не только отлично успокаивает, но и повышает иммунитет. Для его приготовления нужно в течение пяти минут прокипятить в чашке молока чайную ложку сушеной мелисы. В полученный отвар добавляют чайную ложку меда и пьют перед сном.
  • Отвар пустырника. В чашке нужно заварить две столовые ложки зелени пустырника. Смесь настаивается в течение 4-х часов. Затем она делится на три части и выпивается в течение дня перед едой.Отвар пустырника

Лекарственные средства от повышенной тревожности

В некоторых случаях для решения проблемы приходится прибегать к помощи лекарственных препаратов. Это могут быть легкие седативные средства или более серьезные психотропные препараты. В любом случае принимать такие средства можно лишь по назначению врача.

Существует несколько лекарственных средств, которые обладают легким седативным действием. Их можно приобрести в аптеке и использовать в случае необходимости.

Безвредные средства с успокаивающим эффектом:

  • Валериана в таблетках и каплях;
  • Настойка пустырника;
  • Глицин.Глицин

Если вы чувствуете, что вашу жизнь отравляет навязчивая тревога, а ваши страхи мешают жить даже вашим близким, то это серьезный повод обратиться к психологу.

Ведь нельзя быть счастливым, живя в страхе.

Очень интересную информацию о повышенной тревожности можно просмотреть в этом видео.

Добавить комментарий

ЦГБК
Adblock
detector