Как понизить давление без лекарств

(Последнее обновление: 25.11.2022)

Немедикаментозные способы снижения артериального давления

Проблема повышенного давления актуальна для всех стран мира. Большинство людей убеждены, что снижение артериального давления возможно только при использовании фармакологических препаратов. Однако не только препараты, которые мы можем приобрести в аптеке, могут нам помочь в решении данной проблемы. Имеется ряд правил, соблюдая которые можно снизить артериальное давление. В основном это нормализация питания и усовершенствование образа жизни.

Основные правила

Контроль количества еды

Необходимо питаться умеренными порциями и четко по времени. Это позволит снизить переедание и нагрузку на желудочно-кишечный тракт. Разделять приемы пищи на 6 раз с интервалом в 2-2,5 часа. Жители Харькова могут снять с себя заботы насчёт еды воспользовавшись сервисом ifood.ua для подбора рациона здорового питания и доставки всего необходимого! Так же нужно пить достаточное количество воды, 1-1,5 литра, которая помогает выводить накопившиеся продукты обмена.

Пересмотр рациона на содержание в нем сахара

Пища с высоким содержанием сахара для большинства очень привлекательна. Конфеты, печенье и сладости не содержат полезных веществ, а нагружают организм пустыми калориями. В современном мире существует очень много полезных заменителей сладкому: пастила, сушеные фрукты.

Омега-3

Самые омега содержащие продукты – это морепродукты, рыба, икра и др. Чтобы компенсировать свой организм полезными аминокислотами необходимо употреблять в пищу рыбу не реже, чем 2 раза в неделю, что поможет нормализовать давление.

Клетчатка

Употребление злаков, зелени, овощей, фруктов, орехов, бобовых помогает желудочно-кишечному тракту работать слаженно, эти продукты очищают организм от вредных продуктов обмена, а так же помогают контролировать артериальное давление.

Жирные продукты

Высокое содержание жиров в мясной и молочной продукции веред к сильной нагрузке на сердце, что отрицательно сказывается на уровне давления. Поэтому необходимо стремится выбирать продукты с небольшой жирностью.

Полуфабрикаты и консервы

Готовая еда из магазина, консервы, соусы напичканы различными добавками и большим количеством соли, дабы сохранить их пригодность длительное время. Это негативно влияет на работу сердечно-сосудистой системы, увеличивая давление.

Соль в блюдах

Соль, безусловно, важна организму, однако не в таких количествах, которых мы привыкли ее употреблять. Натрий задерживает жидкость в организме и приводит к отекам и повышению давления.

Калий рационе

Содержание калия необходимо человеку для нормализации уровня соли и ее выведения через мочу. Так калий поглощает натрий, который приводит к увеличению давления. Продукты, которые содержат большое количество калия – это помидоры, бананы, картошка, апельсины и лук.

Курение и алкоголь

Эти вредные привычки оказывают огромное влияние на сердечно-сосудистую систему. Курение может привести к формированию тромбозов в артериях и венах, а алкоголь разрушает почки и печень, накапливая лишнюю воду. Ввиду этого возникают скачки уровня давления, что в значительной степени ухудшает самочувствие.

Кофе и чай

Данные напитки – это целый культ, однако людям с повышенным давлением необходимо минимизировать его употребление. Поскольку кофеин приводит к увеличению уровня артериального давления, кофе и чай целесообразно заменять водой, соками, цикорием.

Лишний вес

Общеизвестно, что лишний вес вредит состоянию организма, про приводит к сильнейшей стимуляции работы сердца, которое на износ перекачивает кровь, отчего давление становится выше. Ввиду этого заняться коррекцией своего питания необходимо в самое ближайшее время, так же помогут сбросить вес правильные тренировки и умеренная физическая активность.

Стрессированность

Организм современного человека невозможно представить без стресса. Стресс — это развитие, в разумных пределах. Для минимизации стрессового воздействия изучите свои постоянные стрессовые факторы и постарайтесь изменить свою жизнь либо сами, либо при помощи специалиста. Стрессированность увеличивает пульс, сердцебиение, что влечет сильную нагрузку на сердце, а как следствие проблемы с давлением.

Расслабление

Помогут справиться со стрессом регулярный прием ванны в спокойной обстановке. Практика медитации положительно отразится на нервной системе, расслабит и приведет в душевное равновесие, что снизит давление.

Пешие прогулки

Многим известно, что 10 тысяч шагов каждый день позволят ощущать себя здоровее. Однако налегать на ходьбу сразу не стоит. Для начала постарайтесь ограничиться получасовой прогулкой. Спокойная ходьба позволяет уменьшить артериальное давление и снизить вес.

Витамины

Важно перед приемом витамин посетить врача и узнать о дозировках. Повышенное давление нормализуют омега, чеснок, магний, хром, боярышник. Витамины группы В отлично справляются со снижением уровня гомоцистеина, который отрицательно сказывается на сосудах, свертываемости крови.

Чрезвычайно важно работать над своим здоровьем комплексно, не только принимать препараты, но и поддерживать себя через немедикаментозные методы. Комплексный подход в лечении повышенного артериального давления всегда будет иметь положительный результат и предотвратит развитие диабета, инсульта и других, не менее серьезных заболеваний.