Повышенное давление – распространенная проблема во всех странах мира. Чтобы нормализовать давление, приходится прибегать к помощи лекарственных средств. Не всем известно, что давление можно понизить без таблеток. Изменение питания и корректировка образа жизни помогут нормализовать давление, а также в целом улучшить здоровье.
Пациентки наших врачей часто задают вопрос возможно ли понизить давление не тратя тонны рублей на лекарства?
Ограничьте соль
Начать стоит с сокращения соли в блюдах. Натрий, разумеется, нужен, но в ограниченном количестве.
Большинство не задумывается, сколько соли употребляет ежедневно. Избыток соли задерживает воду в организме, что повышает давление.
Откажитесь от переработанной еды
В консервах, готовых соусах и полуфабрикатах много вредных добавок и соли, что негативно сказывается на здоровье.
Не переедайте
Чтобы давление не беспокоило, надо есть умеренно и не перегружать желудок. Рекомендуем следовать научной норме – питаться 6 раз в день, рекомендуемый интервал 2.5-3 часа. Не забывайте пить много воды в начале дня, примерная норма выпитой воды до 12:00 составляет 1-1,5л
Ешьте нежирные продукты
Для нормализации давления нужно снизить количество потребляемого мяса и молочных продуктов, зато увеличить количество свежих овощей и фруктов.
Откажитесь от пищи с высоким содержанием сахара
Кондитерские изделия и конфеты содержат пустые калории и мало полезных питательных веществ. Найдите полезную альтернативу, например, сухофрукты.
Употребляйте клетчатку
Клетчатка очищает ЖКТ и позволяет контролировать давление. Много клетчатки в зелени, овощах, фруктах, орехах, бобовых и злаках.
Ешьте продукты богатые омега-3
Этих жирных кислот многим не хватает, зато, если восполнить недостаток в рационе, то давление может нормализоваться. Рыба должна быть в меню как минимум дважды в неделю.
Добавьте в рацион калий
Калий способен сбалансировать негативное воздействие соли на метаболизм. Этот минерал выводит лишнюю соль с мочой. Много калия в бананах, помидорах, картошке, апельсинах, луке.
Проконсультируйтесь с врачом по поводу приема витаминов и добавок
С повышенным давлением помогут справиться: коэнзим Q10, рыбий жир, экстракт чеснока, куркумин, боярышник, магний, хром. Ряд витаминов, в частности витамины группы В, понижают уровень гомоцистеина, который повреждает сосуды, повышает свертываемость крови и пр.
Бросьте курить
Никотин способствует повышению давления. Перестав курить, можно не только снизить давление, но и помочь сердцу быть здоровее.
Ограничить кофе и чай
Напитки с кофеином повышают показатели давления до опасных значений, поэтому лучше ограничить или совсем отказаться от крепкого чая и кофе.
Сбросьте вес
Лишние килограммы заставляют сердечную мышцу сокращаться чаще и давление становится выше. Избавившись от лишнего веса, путем перехода на здоровый рацион и тренировок, вы окажете неоценимую помощь для организма в целом.
Откажитесь от алкоголя
В первую очередь спиртные напитки негативно влияют на почки и печень, из-за чего в теле накапливается лишняя жидкость, крови становится больше и нагрузка на сердце повышается. Как следствие, давление тоже повышается.
Снимайте стресс
Постарайтесь свести к минимуму стрессовые факторы в жизни. Стресс учащает пульс и ускоряет сердцебиение. На сердечно-сосудистую систему в разы возрастает нагрузка.
Примите ванну
Всего 10-15 минут в ванне снизят давление как минимум на несколько часов.
Обучитесь медитации
Медитация – отличный способ успокоиться и расслабиться, тем самым снизив давление.
Ходите пешком
В идеале нужно проходить 10 тыс. шагов ежедневно, но можно начать с получасовой прогулки, постепенно увеличивая время и дистанцию. Обычная ходьба снижает давление и помогает избавиться от лишних килограмм.
Начните принимать меры уже сегодня, чтобы избежать нежелательных осложнений в работе сердечной мышцы. Если не обращать внимания на гипертонию, то она может вызвать инфаркт, инсульт, диабет и другие опасные заболевания.
