Как понизить артериальное давление без препаратов

Кровь оказывает давление на стенки сосудов, и такое давление называется артериальным, сокращенно АД. Состояние повышенного артериального давления называется гипертонией. Повышение АД провоцирует множество болезней сердца и сосудов. Кроме того, гипертония сопровождается такими неприятными симптомами, как головная боль, шум в ушах, тревожность – и это лишь их малая часть.

Кровеносные сосуды эластичны, но под воздействием повышенной нагрузки, гипертонии, они становятся подвержены повреждениям. Если сосуд разорвется в почке или мозге, это может привести к летальному исходу.
Высоким, а значит и опасным, считается давление свыше 130/80. Если давление находится выше этих чисел, следует принимать меры.

К счастью, повышенное давление предотвратимо.

Как быстро понизить артериальное давление

Рекомендуется:

• Выпить теплый чай с шалфеем или мятой – если давление повышается регулярно, желательно заранее купить травы в аптеке или на рынке;
• Глубоко дышать, вдыхая животом – это нормализует ток крови по телу, поможет успокоиться и снизить стресс;
• Полежать в темной комнате несколько минут, закрыв глаза – это поможет отвлечься от неприятных факторов, провоцирующих приступ гипертонии;
• Сделать горячую ванночку для ног – вода расширит сосуды в ногах, стимулируя прилив крови, что снизит нагрузку на сосуды;
• Подержать руки в прохладной воде – в итоге снизится частота сокращений сердца.
Все эти меры способны немного снизить АД за несколько минут. Желательно комбинировать способы для достижения наибольшей эффективности. Если кровеносное давление не снижается или продолжает подниматься, необходимо использовать препараты для регуляции АД.
Если гипертония стала уже обыденностью и появляется регулярно, следует обратиться к терапевту и кардиологу, а также скорректировать свой образ жизни.

Как снизить давление на долгий срок

Давление не повышается само по себе. Существуют факторы, провоцирующие гипертонию – устранив их, можно нормализовать АД в долгосрочной перспективе, минимизировав риск патологий сердца и сосудов. Но разовые меры не помогут достичь этого – для снижения АД на длительный срок потребуется постоянное внимание к своему здоровью.

Для начала рекомендуется получить консультацию и пройти обследование у врача, чтобы выяснить, нет ли заболеваний, вызывающих повышение давления. Гипертония является состоянием, которое может быть и симптомом. Возможно, что регуляторы АД все же необходимы, и без специальных средств не обойтись.

Но все же большинству людей достаточно выработать здоровые привычки, чтобы гипертония перестала беспокоить. Эти жизненные изменения включают в себя:

1. Избавление от лишнего веса – он значительно повышает нагрузку на сосуды и пагубно влияет на их эластичность;
2. Приверженность здоровому питанию с преобладанием овощей, круп, фруктов, нежирного мяса и рыбы в рационе. Потребление промышленных кондитерских изделий, соленых снеков и мясных полуфабрикатов стоит уменьшить;
3. Уменьшение потребления алкоголя, даже некрепкого, сигарет и курительных смесей;
4. Нормализацию режима сна – спать необходимо 7-8 часов, желательно ночью. Недостаток сна вызывает выбросы кортизола и адреналина, под действием которых повышается АД;
5. Поддержание физической активности. Лучше отдать предпочтение пробежкам, долгим прогулкам, плаванию. Ежедневная, самая простая зарядка также важна;
6. Управление стрессом с использованием здоровых способов – медитации, психотерапии, физических упражнений и общения с близкими по духу людьми. Возможно, стоит обратиться за поддержкой к своим близким.

Кроме того, желательно наблюдать за своим самочувствием. Так, кофе и чай у большинства людей повышает АД, в то время как у некоторых – нормализует. Домашний мониторинг не менее важен, чем вышеперечисленные меры.