
Интервальные тренировки — фитнес-тренд этой осени
(Последнее обновление: 06.10.2024)
Хотите привести себя в форму всего за месяц? Запросто! Реальный эффект за столь короткое время могут обеспечить интервальные тренинги www.fizart.ru. Они чередуют фазы полярных нагрузок: активной и восстановления. При этом, интенсивные интервалы несколько раз повторяются по кругу. Принцип прост, а результаты ошеломляют.
Преимущества силовых «интервалов»
В основе интервальных тренировок лежит простая концепция: работай быстро, затем медленно, а потом повтори всё заново. Без мотивации этот метод становится пустым звуком, но раз уж вызов брошен — назад дороги нет. Тренироваться с цикличными повторениями можно и без дополнительной «экипировки», но если у вас есть абонемент в спортзал, то фитнес-инвентарь станет отличным бонусом. Ну, а что же получится на выходе? Вот только некоторые очевидные плюсы:
Эффективное сжигание жира: тело будет сжигать 90 % углеводов и 10 % жира за одну 30-минутную тренировку. Это потрясающая перспектива, если раздумываете, как быстро похудеть.
Кардионагрузка для здоровья сердца. Сердечно-сосудистая система будет постоянно в тонусе, поскольку частота пульса во время занятия должна достигать 95% от максимального значения.
Экономия времени. Вы будете тратить на тренировки от часа до двух в неделю, а результат будет ощутим уже через месяц.
Как строится круговой тренинг?
Интервальная тренировка похожа на обычную, единственный секрет в правильном построении цикла. Пробуйте использовать следующие советы:
- время интенсивных нагрузок — от 2 до 12 минут, а продолжительность отдыха приравнивается по времени к интервалам нагрузки
- отдыхом должен являться бег или неторопливые приседания, чтобы держать пульс на уровне не ниже 50 % от максимального
- за тренировку совершается 5-10 подходов
- тренироваться достаточно 2 раза в неделю
- каждую неделю нагрузка увеличивается не более чем на 10%
Полные программы для интервальных тренировок легко найти в онлайн режиме по запросу «кроссфит», а пробное занятие можно посетить в любом фитнес-центре вашего города. Начинайте осень с преображения! И пусть всё удаётся!