Гипертония и бодибилдинг: безопасны ли интенсивные нагрузки при повышенном давлении

Гипертония – это заболевание, при котором у больного постоянно наблюдается повышенное давление. Этот хронический недуг сложно поддается лечению и может приводить к различным серьезным осложнениям. Причиной такого заболевания являются разные факторы, в том числе нарушение кровообращения и ожирение. При этом чрезмерная физическая активность тоже может вызывать возрастание показателей на тонометре.

Чтобы избавиться от гипертонии, нужно не только подобрать правильный комплекс лечения, но и избавиться от внешних негативных факторов, в том числе и от лишнего веса. И, как известно, эффективнее всего в борьбе с ожирением и в укреплении здоровья показал себя спорт. Но можно ли им заниматься при повышенном давлении, или люди страдающие гипертензией обречены на малоподвижный образ жизни и должны забыть о красивом мышечном рельефе?

Когда диагностируется гипертония

давление

Гипертония, представляет собой заболевание, которое проявляет себя повышенными показателями давления. Оно сильно ухудшает самочувствие больного, существенно снижая его уровень жизни.

При гипертонии человеку приходится сталкиваться с целым рядом запретов и проблем. Это коварное заболевание постепенно приводит к развитию патологических процессов в большинстве внутренних органов. При этом любые неблагоприятные факторы извне могут вызывать рост показателей на тонометре и ухудшение самочувствия.

Данная патология делится на стадии в зависимости от выраженности проблемы. Чем выше давление, тем запущеннее стадия, и тем больше вреда болезнь наносит организму.

Идеальными показателями давления считается 120/80 мм рт.ст. Однако эти цифры могут отклоняться в ту или иную сторону в зависимости от возраста и других показателей организма. 130/85- это уже повышенное давление. Однако гипертония в этом случае еще не диагностируется.

При показателях 140/90-159/99 диагностируется первая степень гипертонии. 160/100-179/109 – это вторая степень. При давлении 180/110-210/120 ставят третью степень заболевания. Более высокие показатели – четвертый этап.

Чем запущеннее гипертония, тем больше вреда она успевает нанести организму и тем больше ограничений для больного. Поэтому очень важно диагностировать это заболевание на ранних этапах, когда изменив образ жизни и подобрав правильное лечение, его еще можно устранить полностью.

Главным показателем развития гипертонии является хроническое повышенное давление. Однако далеко не все имеют возможность систематически мерить свое давление. В этом случае о наличии проблемы сообщат «сигналы» организма.

Признаки гипертонии:

  • Головные боли;
  • Учащение сердцебиения;
  • Головокружение;
  • Хроническая усталость;
  • Чувство тошноты;
  • Мушки в глазах;
  • Нарушения сна.

Если человека мучают данные симптомы, то это повод проследить за своим давлением и обратиться к врачу. Особенно нужно быть аккуратными именно спортсменам. Ведь именно эти люди, не зная о своей проблеме, нередко сталкиваются с сердечными приступами.

Нужно ли заниматься спортом при гипертонии

Спорт – панацея от всех болезней. Это мнение можно услышать достаточно часто. Однако при гипертонии данное утверждение ставится под сомнение. Ведь чрезмерные физические нагрузки могут ухудшить состояние больного.

Многих интересует, совместимы ли гипертония и тренажерный зал. На самом деле, данные понятия не являются взаимно исключающими. Однако в этом случае нужно действовать предельно осторожно.

Каждый понимает, что спорт ускоряет кровообращение, укрепляет мышцы и сосуды, способствует выведению из организма вредных веществ и насыщению тканей большим количеством кислорода, он также повышает иммунитет. Таким образом, спорт является профилактикой гипертонии и многих других заболеваний.

бодибилдер

Однако такие физические нагрузки заставляют интенсивнее работать сердце и приводят к выбросу адреналина, что может приводить к повышению давления. Для гипертоников эти свойства являются «темной стороной» тренировок.

Чтобы понять, насколько совместимы гипертония и спорт, нужно понять, что происходит при повышении давления. В процессе повышения значений на тонометре в организме происходят сложные биохимические и физиологические процессы. Выделяется ряд особых гормонов, под влиянием которых сужаются сосуды и замедляется кровообращение. Из-за этого органы начинают хуже насыщаться кислородом, что приводит к возникновению различных осложнений.

Так как спорт способствует ускорению кровообращения, то при правильном подходе он может улучшить состояние больного и предотвратить возникновение многих неприятных последствий течения заболевания. Однако при чрезмерных физических нагрузках может быть получен обратный эффект – давление повысится, а насыщение тканей кислородом ухудшится.

Таким образом, в данном случае актуально утверждение о том, что все хорошо, что в меру. Гипертоники должны придерживаться в тренажерном зале массы правил и соблюдать все ограничения. Тогда спорт поможет улучшить состояние и подтянуть тело, не нанеся вреда организму.

Какие преимущества дает физическая активность

Физическая активность при гипертонии действительно может быть полезна. С помощью правильно подобранных упражнений можно не только предотвратить развитие серьезных осложнений и самого заболевания, но и нормализовать показатели давления и даже полностью излечиться.

Польза спорта при гипертонии объясняется влиянием на организм умеренной физической нагрузки. И таких полезных свойств у правильных тренировок достаточно много.

Что дает спорт гипертоникам:

  • Повышение эластичности сосудов,
  • Повышение интенсивности кровообращения,
  • Укрепление и улучшение работы сердца,
  • Усиление венозного оттока,
  • Устранение отечности,
  • Укрепление вен и повышение их тонуса,
  • Тренировка дыхательных органов и улучшение насыщения тканей кислородом,
  • Оптимизация общей работы всех систем организма.

Благодаря такому воздействию физической активности на организм люди, больные гипертонией, начинают чувствовать себя лучше. Поэтому спортом заниматься можно и нужно.

Почему гипертоникам необходима консультация специалиста

бодибилдер

Несмотря на то, что спорт действительно может помочь в излечении гипертонии, при неправильном применении он может и ухудшить состояние больного. Это случается, когда физическая нагрузка превышает допустимые пределы, пациентом выбираются неправильные упражнения или человек имеет противопоказания к любой интенсивной активности.

Чтобы спорт принес исключительно пользу, в обязательном порядке необходимо перед посещением тренажерного зала проконсультироваться со специалистом. Есть несколько причин, по которым это нужно сделать.

Почему перед тренировками нужно проконсультироваться с врачом:

  1. Врач перечислит список допустимых тренировок в данном случае;
  2. Специалист обозначит оптимальную продолжительность и периодичность занятий;
  3. Также больного научат правильно следить за показателями пульса и давления во время выполнения комплекса упражнений;
  4. Пациенту будут обозначены ситуации, при возникновении которых выполнение упражнений нужно будет прекратить;
  5. Кроме того, пациенту будут расписаны допустимые и запрещенные упражнения.
Только после обращения к врачу можно начинать посещать тренировки. При этом важно следить за состоянием своего организма, и при любых недомоганиях обращаться к специалисту.

Физкультура, как часть комплекса лечения

К большинству видов спорта есть масса ограничений и противопоказаний. Однако существует и комплекс лечебной физкультуры, к выполнению которой не относятся многие противопоказания. Их можно выполнять даже больным на поздних стадиях гипертонии.

Упражнения Шишонина имеют очень умеренную нагрузку. Они не будут эффективны в борьбе с лишним весом, но помогут нормализовать давление, избавиться от ряда неприятных симптомов, а также окажут положительное воздействие на суставы.

Щадящий комплекс упражнений против гипертонии:

  1. Голову поворачивают в правую и левую сторону до крайних точек.
  2. Наклонив голову, нужно тянуть подбородок вниз и вперед.
  3. Руки нужно поднять над головой, согнув их в локтях и скрепив пальцы в «замок». Выполняйте повороты головой в правую и в левую сторону.
  4. Голову нужно наклонять к левому и правому плечу, максимально растягивая мышцы шеи.
  5. Правая рука помещается на левое плечо. Туловище поворачивается максимально вправо. Затем упражнение выполняется в левую сторону.
  6. В положении сидя с ровной спиной, голова нужно наклонить вниз, а шею вытянуть вперед.
  7. Сидя на стуле с ровной спиной, необходимо тянуть голову и шею вверх, а плечи вниз.

Все упражнения важно выполнять медленно и аккуратно. В крайних точках при этом нужно задерживаться на полминуты. При возникновении малейшего недомогания необходимо приостановить гимнастику.

Общие правила для всех тренировок

Большинству людей, страдающих гипертонией, показаны и более интенсивные тренировки. Однако в этом случае необходимо соблюдать целый перечень правил. Только в этом случае больному удастся избежать негативных последствий, и добиться наилучших результатов.

давление

Правила занятий спортом для гипертоников:

  1. Выполнять упражнения необходимо под присмотром тренера. При этом специалисту необходимо заранее сообщить о своем диагнозе.
  2. Пить во время тренировок много нельзя. Это может привести к задержке жидкости в организме и повышению давления.
  3. Также перед тренировками нельзя употреблять пищу, содержащую глюкозу. Она способствует повышению давления.
  4. При ощущении дискомфорта занятия нужно прекратить. О своей проблеме необходимо сообщить тренеру и лечащему специалисту.
  5. Очень важно следить за дыханием. При гипертонии выдохи должны быть плавными, а вдохи не очень глубокими. При этом на пик нагрузки должен приходиться именно выдох. Нельзя допускать, чтобы дыхание сбивалось. Если это произошло, то нужно приостановиться и восстановить дыхание, после чего продолжить тренировку в менее интенсивном темпе.
  6. В случае с гипертонией правило о том, что больше всего пользы приносят те повторы упражнения, которые даются сложнее всего, не работает. В этом случае на организм должна ложиться умеренная нагрузка, подходы выполненные «через силу» принесут только вред.
  7. Упражнение должны выполняться в умеренном темпе. Сердцебиение не должно ускоряться больше, чем на 30% от нормы.
  8. Все занятия должны начинаться с разминки. Это поможет разогреть мышцы и предотвратить возникновение травм.
  9. После окончания тренировки нужно восстановить дыхание и ритм сердца. Для этого необходимо закончить упражнения «заминкой», в процессе которого выполняется ходьба на беговой дорожке и растяжка.
  10. Тренироваться голодным гипертоником нельзя, но и выполнять упражнения на полный желудок не стоит. Лучше всего отправляться на занятия через час после еды.
  11. Тренировки на каждом из тренажеров должен одобрить врач и инструктор. Также важно, чтобы специалист подобрал правильную интенсивность выполнения упражнений на них.

Наиболее безопасные виды спорта для гипертоников

Существует виды спорта, которые считаются наиболее предпочтительными для гипертоников. Они имеют меньше всего нюансов, запретов и противопоказаний, и при этом приносят пользу организму. Кроме того, каждое из таких занятий способствуют похудению.

Наиболее предпочтительные тренировки для больных гипертонией:

  1. Аквааэробика и плавание – эти виды кардионагрузок разрешены даже гипертоникам. В процессе таких занятий все упражнения выполняются в воде. И, несмотря на не очень быстрый темп занятий, на мышцы в этом случае ложится особая нагрузка. При этом сердце и другие органы не страдают.
  2. Быстрая ходьба – еще один щадящий вариант похудения. В этом случае необходимо ежедневно проходить от двух километров в интенсивном темпе. При этом не повышается давление, а на сердце оказывается незначительная нагрузка.
  3. Лечебная физкультура поможет укрепить здоровье и нормализовать состояние. Такой вид тренировок разрешен даже на поздних стадиях гипертонии, а также людям, пережившим гипертонический криз.
  4. Танцы, конечно если это не очень интенсивные их разновидности, тоже разрешены людям с повышенным давлением. Они способствуют похудению не хуже занятий в спортзале, но при этом отлично развивают гибкость тела.

Такие виды спорта имеют наименьшее количество «подводных камней». При этом они способны доставить настоящие удовольствие. Ведь увлеченность тренировками – главный путь к успеху. Занятия через силу – это стресс, а он является основным фактором, способствующим повышению давления.

Гипертоник и бодибилдинг

Бодибилдинг – самое модное направление физической активности на сегодняшний день. Такие занятия позволяют быстро приобрести красивый мышечный рельеф и увеличить физическую силу. Занимаясь ими, мужчины становятся похожими на «древнегреческих героев», а женщины приобретают «выпуклости» в нужных местах.

Однако данный вид спорта не так однозначен. Гипертоникам нужно заниматься им очень осторожно. Так как его отрицательные стороны могут причинить немалый вред организму.

Бодибилдинг предполагает выполнение упражнений с утяжелением. Спортсмены, увлекающиеся такими упражнениями, поднимают штанги и занимаются на специальных тренажерах. Это способствует быстрому увеличению мышечной массы.

К сожалению, исследования говорят о том, что профессиональный бодибилдинг приводит к увеличению давления. Занятия данным видом спорта в течение четырех лет приводят к устойчивой гипертензии. По статистике особенно часто такой проблемой страдают штангисты.

При этом все нагрузки в бодибилдинге делятся на статические и динамические. Первые предполагают длительное удерживание мышц в состоянии напряжения, а вторые – посменное напряжение и расслабления мышц. Именно статические нагрузки приводят к пережиманию сосудов мышцами и увеличению давления.

При интенсивных нагрузках с утяжелением организм выделяет большое количество адреналина. Также происходит сжатие сосудистых стенок, ускорение сердцебиения, увеличение ударного и минутного объема крови. Эти факторы приводят к увеличению показателей давления.

При этом также доказано, что бодибилдинг повышает эластичность сосудов. Кроме того, кровяное сопротивление при этом уменьшается.

Стоит отметить, что профессиональный бодибилдинг категорически запрещен гипертоникам. Такие нагрузки не очень полезны и для здоровых людей, что уж говорить о тех, кто страдает повышенным давлением.

Однако это вовсе не значит, что о красивом рельефе нужно забыть. При правильном сочетании силовых и аэробных нагрузок можно добиться наилучших результатов. При этом часть динамических упражнений должна быть значительно больше части упражнений с весом. В этом случае бодибилдинг и давление совместимы.

Основные правила

Чтобы включить силовые упражнения в свою тренировку при повышенном давлении необходимо выполнять основные правила. Только в этом случае можно избежать самых печальных последствий.

Правила бодибилдинга при гипертонии:

  1. Очень важно тренироваться при малой интенсивности нагрузки. Спортсмен должен «брать» не больше 30-40% максимального для него веса сверху и 50% снизу. То есть, если человек, страдающий гипертензией, может работать на пределе с 50 килограммами, то он может использовать нагрузку не более 20 кг на верхнюю часть тела, и 25 кг на нижнюю.
  2. Нельзя использовать много повторений в одном подходе. В одном круге упражнение можно делать не более 7-10 раз.
  3. Заниматься нужно с умеренной скоростью. Слишком быстрое и слишком медленное выполнение упражнений приведет к повышению давления.
  4. Между упражнениями нужно отдыхать не менее полутора минут.
  5. На одно статическое упражнение должно приходиться 2-3 аэробных.
  6. Нельзя задерживать дыхание при поднятии тяжести. Самая сложная часть упражнения должна приходиться на выдох, а на вдох – период расслабления мышц.
  7. Гипертоникам нельзя использовать питание для набора массы. При «перегоне» жировой массы в мышечную может повышаться давление.
  8. Во время тренировок нужно наблюдать за давлением и интенсивностью сердцебиения. При возрастании этих тренировок нужно остановить занятия и пересмотреть программу.

бодибилдер

Список запрещенных упражнений

Еще одним важным правилом использования силовых упражнений для гипертоников является отказ от ряда упражнений. Такие тренировки не принесут организму пользы, но причинят вред.

Запрещенные упражнения при гипертонии:

  1. Жим гантелей и штанги в лежачем положении. Особенно опасно при этом наклонять голову вниз;
  2. Также нельзя выполнять жим ногами;
  3. Становая тяга;
  4. Приседания с утяжелением.

Таким образом, можно сделать вывод, что профессиональным бодибилдингом при гипертонии заниматься нельзя, но некоторые силовые упражнения включать в свои тренировки можно. Однако на них должно приходиться лишь 25-30% от общего времени тренировок. При этом важно соблюдать все правила и запреты.

Фитнес для гипертоников

Аэробные нагрузки – это именно те тренировки, которые считаются наиболее эффективными для борьбы с лишним весом. Фитнес помогает быстро сжигать жиры, не наращивая при этом мышечную массу. Именно поэтому большинство женщин отдают предпочтение именно этому виду спорта.

Именно гимнасты и спортсмены, выполняющие упражнения без утяжелений, реже всего страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями. Данные виды спорта отлично профилактируют заболевание и положительно влияют на весь организм.

В процессе динамических тренировок на организм оказывается сразу несколько положительных влияний. Улучшается кровообращение, повышается эластичность сосудов, выводятся вредные вещества, нормализуется работа сердца, оно становится сильнее, ткани лучше насыщаются кислородом, уходит боль, головокружение и другие неприятные симптомы гипертонии, человек становится более энергичным, пропадает хроническая усталость – все эти полезные свойства приносят занятия без утяжеления.

Однако при неправильном выполнении кардиотренировки могут приносить и вред. При высокой интенсивности занятий существенно ускоряется сердцебиение, организм начинает испытывать нехватку кислорода, появляется слабость. Также происходит выброс адреналина, что приводит к повышению давления.

Таким образом, аэробные нагрузки действительно допустимы при гипертонии. Они способствуют похудению и улучшают состояние больного. Однако пользу они принесут лишь при соблюдении всех правил, в противном случае последствия такого «здорового образа жизни» могут быть весьма печальны.

Правила выполнения упражнений

Чтобы кардионагрузка принесла организму только пользу, необходимо выполнять ряд особенных правил. Они необходимы для людей, страдающих гипертонией, так как помогают сохранить здоровье.

Правила фитнеса при гипертонии:

  1. Длительность и интенсивность тренировок нужно наращивать постепенно. Первые занятия должны длиться не более часа.
  2. Очень важно в течение тренировки следить за своим пульсом. На начальных этапах занятий эти показатели не должны превышать 100 ударов в минуту. Со временем эти показатели могут увеличиться до 120-130 ударов.
  3. Заниматься нужно достаточно часто и регулярно. В неделю должно быть 3-4 не очень продолжительных тренировок.
  4. Перед тренировкой нужно проводить разминку. Она должна продолжаться не менее 8 минут. В конце нужна «заминка» которая будет длиться 10-15 минут.
  5. В данном случае также не стоит делать большое количество повторений. 15-20 раз будет достаточно даже подготовленному спортсмену.
  6. Лучше не делать большое количество суперсетов. Для хороших результатов гипертонику хватит два интенсивных круга.
  7. В данном случае тоже нужно правильно дышать. Вдохи должны производиться носом, а выдохи ртом.
  8. Начинать тренировки нужно с медленного темпа, постепенно наращивая интенсивность. Заканчивают занятия, постепенно сбавляя интенсивность.
  9. Разминку нужно начинать именно с ног. Так можно избежать дальнейшего возрастания показателей давления.

Упражнения при гипертонии

Гипертония и фитнес совместимы лишь в том случае, если больному был подобран правильный комплекс упражнений. Конечно, в данном случае важно доверить составление программы тренировок тренеру. Однако и пациентам тоже необходимо знать, какие упражнения использовать стоит, а какие нет.

Прежде всего, необходимо исключить из своих занятий запрещенные упражнения. В случае с кардионагрузками их достаточно много.

Запрещенные упражнения при фитнесе:

  1. Быстрый бег, прыжки и другие резкие и очень интенсивные занятия для гипертоников запрещены. Они приводят к существенному усилению сердцебиения, сбою дыхания и резкому скачку давления.
  2. Нельзя производить наклоны, при которых голова оказывается слишком низко. Кровь приливает в голову, из-за чего повышается давление.
  3. Из положения «лежа» нельзя поднимать ноги выше головы. Это тоже приводит к нарушению кровообращения и скачку давления.
  4. Не стоит выполнять любые тренировки в быстром и резком темпе. Это может привести к проблемам с сердцем и давлением.

При этом есть ряд упражнений, которые показаны при гипертонии. Они помогают нормализовать показатели давления и не приносят вреда организму. К таким упражнениям относятся: быстрая ходьба, приседания с собственным весом, отжимания от опоры, и другие упражнения без веса, при которых голова не оказывается выше груди, а ноги – выше головы.

Программа для тренировки

Программу для тренировок гипертоникам должен составлять тренер. Специалист сможет подобрать оптимальный комплекс упражнений в данном случае, учитывая все особенности и спортивную подготовку своего подопечного.

К сожалению, далеко не каждый человек может позволить себе личного тренера. В этом случае можно взять за основу наш комплекс упражнений, которые разрешены больным гипертензией. Конечно, ее обязательно нужно одобрить у врача. Ведь он написан без учета индивидуальных особенностей каждого человека.

Пример тренировки для гипертоников:

  1. Как было сказано раньше, очень важно начинать занятия с разминки. Необходимо поочередно разработать все суставы. Для этого нужно покрутить и выполнить наклоны головой, затем выполнить вращательные движение локтевыми и плечевыми суставами, а также кистями. Также нужно вращать корпус и все суставы нижних конечностей. После этого можно выполнить наклоны, махи руками и ногами. Разминка должна занимать 8-10 минут.
  2. Затем можно переходить к беговой дорожке. Однако на ней нужно не бежать, а идти в быстром темпе. Также можно заменить это упражнение велотренажером. На эту часть тренировки должно уходить от 10, до 20 минут.
  3. Следующее упражнение – приседание. Оно позволит проработать бедра и ягодицы. При этом приседать нужно с ровной спиной так, чтобы колени не выходили за стопу. Выполнить упражнение нужно 10-15 раз.
  4. Еще одним упражнением для ног могут стать выпады. Необходимо поставить одну ногу вперед, а другую назад. Нужно сгибать колено передней ноги под прямым углом, колено задней ноги должно практически касаться пола. В данном случае необходимо выполнить 10-15 подходов на каждую ногу.
  5. Качать верхнюю часть пресса несложно. Для этого хватит одного упражнения. Необходимо поднимать верхнюю часть корпуса так, чтобы пресс находился в максимальном напряжении. Опускаясь, ложиться на пол тоже нельзя. В данном случае будет достаточно 10 повторений.
  6. Нижняя часть пресса – это особенно проблемная часть тела. Одним из эффективных упражнений считаются ножницы. Ноги нужно поднимать на небольшую высоту от пола. При этом их необходимо поочередно скрещивать, в не очень быстром темпе. По времени это упражнение должно занимать 1-1,5 минут.
  7. Также полезно упражнение велосипед. В ходе его выполнения необходимо крутить воображаемые педали. При этом нельзя поднимать ноги высоко от пола. На выполнения упражнения должно уходить не более минуты.
  8. Махи ногами помогут проработать внутреннюю поверхность бедра. Это упражнение нужно выполнять стоя. Нужно взяться рукой за опору и поднимать ногу в не очень быстром темпе. При этом при выполнении упражнения ногу не нужно ставить на пол. Каждую ногу нужно проработать с помощью 15 подъемов.
  9. Грудь, руки и спину можно проработать отжиманиями от скамьи. Также можно выполнять задние отжимания. Регулировать степень напряжения различных мышц, можно расставляя или соединяя руки.
  10. В конце тренировки нужно произвести заминку. Она заключается в десятиминутном хождении на беговой дорожке с постепенным замедлением темпа, а также в растяжке.

Что лучше: силовые упражнения или интенсивные нагрузки

Многие спортсмены ведут споры о том, что лучше: аэробные нагрузки или силовые. Ведь первые способствуют быстрому похудению, а вторые помогают быстро и эффективно нарастить красивый мышечный рельеф.

фитне

Здоровые люди могут использовать в полной мере оба вида нагрузок. Успешное их сочетание помогает получить идеальное тело, избавившись от лишних килограммов и приобретя желаемый рельеф.

Однако гипертоникам к таким занятиям нужно относиться с большой осторожностью. Так как они могут принести не только пользу, но и вред.

Несомненно, для больных гипертонией лучше всего использовать именно динамические нагрузки без веса. Они принесут минимум вреда и максимум пользы. Но такие занятия не удовлетворят тех, кто хочет нарастить мышечную массу.

Если без силовых тренировок не обойтись, то можно их включить в свои занятия. Однако при условии выполнения всех правил и чередования с аэробными нагрузками.

Таким образом, фитнес более приемлем для гипертоников. Однако при желании в такие тренировки можно включать и некоторые элементы бодибилдинга.

Немного о препаратах для гипертоников-спортсменов

Заниматься с повышенным давлением категорически запрещено. Поэтому перед тренировками больной должен измерить свое давление и принять все необходимые меры для его нормализации.

Существует большое разнообразие препаратов с гипотензивным действием. Все они по-разному действуют на организм и подбираются врачом индивидуально.

Приняв решение о посещении тренажерного зала необходимо сообщить об этом врачу. Возможно, это станет причиной для пересмотра терапевтического комплекса больного.

Так как во время тренировок наблюдается повышенное выделение адреналина, больным гипертонией, которые занимаются спортом, нередко назначают бета-адреноблокаторы. Данные препараты подавляют выработку и активность адреналина и рецепторов, с которыми он связывается. Благодаря этому нормализуется давление.

В данном случае подобное воздействие является оптимальным. А так как такие препараты действуют достаточно мягко, они имеют относительно небольшое количество побочных эффектов.

БАДы при гипертонии

Многие спортсмены употребляют различные биодобавки. Они помогают увеличить выносливость и быстрее нарастить мышечную массу. Однако так ли они безопасны?

Существует много споров о том, насколько безопасны такие добавки. И все врачи сходятся во мнениях о том, что они не очень полезны и для здоровых людей. Что уж говорить о гипертониках?

Биодобавки для спорта:

  1. Креатин применяется для увеличения выносливости. Однако побочным эффектом такого средства является способность задерживать воду. Это приводит к увеличению давления. Поэтому гипертоникам такую добавку принимать нельзя.
  2. Добавки с кофеином используют для ускорения давления. Однако, как известно всем, они способны повышать АД. Поэтому очень важно избегать подобных средств.
  3. Препараты для набора массы помогают быстрее нарастить мышцы. Их часто применяют спортсмены, предпочитающие силовые тренировки. Однако такие вещества не сразу преобразуются в мышцы, они сначала превращаются в жировую массу. А ее трансформация в мышцы вызывает повышение давления.

Отдельно хотелось бы поговорить о воде. Она не является биодобавкой, но тоже имеет значение при гипертонии. Так как большое количество жидкости в организме приводит к возрастанию показателей на тонометре. Поэтому во время тренировок нельзя выпивать больше литра воды.

Правильное питание для угнетения активности адреналина

Чтобы максимально снизить риск возрастания давления во время тренировок, необходимо выполнять некоторые правила относительно питания. Они помогут удерживать показатели при физической активности в норме.

Правила питания при совмещении гипертонии со спортом:

  1. После тренировки желательно употреблять продукты, богатые триптофаном. Это поможет нормализовать показатели центральной нервной системы. К таким продуктам относятся: курица, овсянка, индейка, молокопродукты, соя, орехи, грибы, кунжут, бананы, мясо и рыба. Небольшое количество такой пищи после тренировки поможет избежать скачка давления.
  2. Перед тренировкой нужно отказаться от сладкого. Такая пища способствует повышению давления.
  3. Соленые блюда тоже есть не стоит. Специалисты рекомендуют присмотреться к бессолевой диете.

Когда нужно прекратить тренировку

При ощущении любого дискомфорта во время занятий их нужно прекратить. Существует несколько сигналов, которые подскажут, что нужно пересмотреть комплекс тренировок.

Когда нужно прекратить тренировку:

  • Головокружение, полуобморочное состояние, обмороки;
  • Мушки в глазах, ухудшение зрения;
  • Учащение сердцебиения;
  • Проблемы с дыханием;
  • Чувство тошноты;
  • Головные боли;
  • Повышение давления.

Противопоказания к физической нагрузке

Спорт не запрещен для гипертоников. Им можно заниматься с учетом некоторых нюансов. Однако к тренировкам в тренажерном зале, а также к другим видом физических нагрузок есть ряд абсолютных противопоказаний.

Противопоказания к физическим упражнениям:

  • Ишемия сердечной мышцы в период обострения;
  • Третья и четвертая стадия гипертонии;
  • Наличие в анамнезе гипертонических кризов;
  • Острые инфекционные патологии;
  • Ухудшение физических показателей при любом виде активности.

В данных ситуациях от занятий в тренажерном зале придется отказаться. Так как спортивные занятия в этом случае принесут только вред организму.

Однако это не значит, что улучшить свое состояние не получится. Даже больным с такими патологиями можно использовать лечебную физкультуру по Шишонину. Он принесет исключительно пользу.

При гипертонии заниматься спортом можно и нужно. Однако важно это делать очень аккуратно, соблюдая все основные нюансы. Только в этом случае физическая активность будет полезна.

Рейтинг автора
7968
Fedor-Lukin
Автор статьи
Лукин Фёдор Дмитриевич
СЗГМУ им. И.И.Мечникова - Врач по общей гигиене и эпидемиологии. Кардиологическая практика.
Написано статей
392
Добавить комментарий